冬季减肥旺盛新陈代谢是关键

简单地说，新陈代谢率是每小时消耗的热量。影响新陈代谢率的因素有体质、生活方式、饮食、年龄等。

今年冬天努力提高基础代谢率是避免冬季肥胖的最佳选择。

对抗寒冷造成的肥肉

寒冷会影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解，特别是脂肪代谢分解更快。影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也很好。影响机体的泌尿系统、排尿相应增加，钙、钾、钠等矿物质的损失也增加了。

解体：

1、规律的食量

冬天即使胃口大，也不要吃太多。这个时候，即使食欲吸收得好，一下子吃得太多，脂肪也会这样偷偷收集起来。

2)以干果为零食。矿物质损失影响代谢系统的工作，多吃含矿物质的葡萄干。

2、吃点辣的食物。

推荐食物：辣椒、生姜、胡椒

辣椒素可以加快新陈代谢，使身体燃烧更多的能量。研究表明，一勺胡椒含有30毫克辣椒素，新陈代谢率提高了23%。另一项研究表明，番茄汁中0.9毫克辣椒素被参与实验的人饮用后，他们每天摄入的能量减少了10%-16%，但两天后参加实验的人由于食量减少而不饿。

3、吃点蛋白质。

推荐食品：豆制品、牛奶、瘦肉

减肥不能没有蛋白质。最近有研究表明，吃全素的人很容易衰老。另外，人体的消化蛋白质比淀粉和脂肪消耗更多的热量，因此可以提高新陈代谢率。减肥的话，每顿饭要补充10 ~ 20克蛋白质。早上喝一杯低脂酸奶可以补充约13克蛋白质，中午一份豆类食物可以补充约10克蛋白质，晚上一条鱼可以补充17克蛋白质。

4、泡沫脚。

冬天泡脚减肥再合适不过了，还能保暖。每天双脚在温水中浸泡15-20分钟即可。

必需品：一个塑料水桶，最好能轻松浸泡双脚。一个保温热水瓶，装满热水准备。精油或浴盐：可以选择具有放松功效的东东。这样可以分散体内的寒气，调节机体内分泌的平衡。不仅能促进血液循环，提高新陈代谢率，达到减肥效果，还能消除失眠、头痛、生理不纯等症状。