周的四个方面让冬天睡觉。

1.睡眠时间

春霞们要晚睡，早起(每天约57小时)，秋天要早睡早起(每天约78小时)，一到冬天要早睡晚起(每天约89小时)。这样，符合4点的成长画收藏法。

冬季主要收藏要早睡晚起，天黑后阴气加重，早睡不要损害阳气。日出后阳气上升，晚起有助于人体阳气潜在和阴静的储蓄。有些年轻人有黑白颠倒的习惯，白天睡觉，晚上醒来。这种睡眠模式睡眠时间不少，但对健康有害。很有可能引起激素分泌障碍、消化系统障碍、肝功能障碍等。因此，专家建议，从晚上10点开始心理暗示自己上床睡觉，并明确晚上是休息的时间。

传统养生认为，在Jao Jan(睡)，即儿子(晚上11点到凌晨1点)、下午(中午11点到13点)两个小时内，人体需要适当的休息。中医认为，自傲时阴阳交接，极性和衰退，体内气血阴阳极度不平衡，一定会安静地躺着，以气候服气。

现代研究表明，从晚上0点到4点，机体各器官的战斗力将降至最低。中午12点到1点是人体交感神经最疲劳的时间，所以子午睡眠的质量和效率都很好，符合养生的道理。统计显示，老年人睡个懒觉，有助于减少心脏、脑血管病的发病率、防病保健的意义。

2.睡眠方向

躺下的方向是指睡觉时双脚的方向位置。睡觉的时候，尽量避免向北躺。《千金要方道林养性》建议：头部不要向北躺，墙面北也不要铺床。《老老恒言安寝》还指出：“不要北卧，吉菲吉拉，古代养生家在这一点上基本一致，北方怕水、阴中的音位、主动跑、北水阴寒，躺下的空气伤害人体远洋，损害元神的家。”

3.睡觉的姿势

俗话说，像钟表一样坐着，像弓一样睡觉。睡觉像弓一样侧卧，人体看起来像弓。仰卧、俯卧、左卧都不合适。最好向右躺。人体的心脏大部分在身体的左侧，所以向右躺下有助于减少心脏受到的压力，清空胃。另外，把头埋在被子里睡觉是不好的，双手不要放在胸部心脏附近，不要被噩梦吵醒。

4.睡眠环境

卧室越大，气流越急，看起来越冷。专家建议卧室不要太大，面积小于20平方米。唐亮说卧室要光线暗，要安静，尽量不要开灯睡觉。卧室不会放太多电器，以免在人类大脑休息期间受到太多干扰。另外，不要戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等多种物品。否则会影响身体健康。

这些食物有助于你快速睡觉

香蕉

香蕉实际上是包裹壳的安眠药，不仅含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲基氧基胺，还含有丰富的能放松肌肉的镁。

温裕

睡前喝热牛奶有助于睡眠的主张已经广为人知。因为牛奶中含有能像氨基酸一样发挥平静功效的色氨酸。钙可以帮助大脑充分利用色氨酸。牛奶瓶里装上柔软的牛奶，会给人回到小时候的温暖感觉。让他轻松放松，一切都好。

蜂蜜

大量糖分具有兴奋作用，但少量葡萄糖可以及时暗示大脑分泌orexin(苯基二氢醌)，这是与事故反应相关的新发现的神经传递素。因此，将几滴蜂蜜滴入热牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前美品，含有丰富的N-乙酰-5-甲基氧基色胺。煮一碗谷类，掺点蜂蜜再合适不过了。

杏仁

杏仁中既含有色氨酸，也含有缓解肌肉的良药镁。所以吃少量有益心脏健康的坚果也是催眠的另一个妙策！