1、香蕉。

香蕉实际上是包裹壳的安眠药，不仅含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲基氧基胺，还含有丰富的能放松肌肉的镁。

2、菊花茶

菊花茶睡觉前准备茶的首选原因主要是因为它是通过柔软的睡眠作用使心情平静的最佳天然处方。

3、温牛奶。

睡前喝热牛奶有助于睡眠的主张已经广为人知。因为牛奶中含有能像氨基酸一样发挥平静功效的色氨酸。钙可以帮助大脑充分利用色氨酸。牛奶瓶里装上柔软的牛奶，会给人回到小时候的温暖感觉。让他轻松放松，一切都好。

4、蜂蜜

大量糖分具有兴奋作用，但少量葡萄糖可以及时暗示大脑分泌orexin(苯基二氢醌)，这是与事故反应相关的新发现的神经传递素。因此，将几滴蜂蜜滴入热牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。

5、燕麦片。

燕麦是很有价值的睡前美品，含有丰富的N-乙酰-5-甲基氧基色胺。煮一碗谷类，掺点蜂蜜再合适不过了。张大嘴巴，用力咀嚼一下，足以填满你的牙齿洞。

6、土豆。

小烤土豆可以在不破坏胃肠道的情况下清除干扰色氨酸催眠作用的氧化合物。混合热牛奶做土豆泥效果会更好！

7、杏仁。

杏仁中既含有色氨酸，也含有松弛肌肉的良药镁。所以吃少量有益心脏健康的坚果也是催眠的另一个妙策！

8、亚麻籽。

亚麻籽是刺激性天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活受到打扰而忧郁的时候，请在燕麦片上撒两匙亚麻籽。这会产生意想不到的效果。

9、全麦面包

烤面包和茶和蜂蜜一起有助于人体释放胰岛素。这种胰岛素能使色氨酸到达大脑，变成复合胺。好像有人在耳边窃窃私语。该睡觉了。

10、火鸡。

每个感恩节，人们都能香喷喷地打瞌睡，这些都归功于火鸡。它被认为是色氨酸的最佳来源。但是这也只是现代民俗。当肠胃处于空腹状态而不是饱腹状态时，不是大量的蛋白质，而是相当多的碳水化合物时，色氨酸开始工作。(约翰f肯尼迪，食物)深夜在几个全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡片，就可以在厨房睡觉了。

如果以上食物都不能帮助你睡觉，也许你应该检查一下你的睡眠习惯。你应该确认一下究竟是什么原因使你深夜还保持那么兴奋的状态。