1、代表性食物：米粥

色氨酸食品降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-5-羟色胺，这能抑制中枢神经的兴奋度，产生一定程度的困倦感。另外，5-5-羟色胺在人体内可以进一步转化为褪黑素，褪黑素有准确的镇静和诱发睡眠的作用。

小米是所有谷物中色氨酸最丰富的，晚餐主食中添加小米将有助于增加进入大脑的色氨酸的数量。另外，瓜子、竹蓐、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也很高。

此外，色氨酸通过碳水化合物、蛋白质的饮食组合(先吃碳水化合物，再吃蛋白质的顺序)顺利进入大脑，给人稳定的睡眠。因此，睡前搭配碳水化合物食物吃也很好。

2、代表性食物：全麦食品。

维生素B族的食物可以消除烦躁。

族维生素相互有协同作用，可以调节新陈代谢，提高神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，有消除焦虑不安和促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、代表性食物：牛奶、核桃。

钙和镁的食物放松神经

研究表明，钙和镁一起使用可以成为天然松弛剂和镇静剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为睡眠辅助品。坚果食物中镁含量多，临床上核桃经常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘症、达蒙等症状。

这些食物同时吃效果更好，但全麦面包会妨碍牛奶中钙的吸收，这两个建议是间隔吃。适当的食物对睡眠有效，但个人千差万别，如果睡眠质量不好，就要早点就医。