第一，枕着枕头睡觉

很多人睡觉时喜欢把双臂放在枕头上，这种睡姿对健康非常有害。举起手臂不利于肩膀和上臂肌肉的松弛，因此随着时间的推移肩膀疼痛会变得不舒服。如果把胳膊放在枕头上，还会影响上肢的血液循环，从而引起手麻。另外，举起手臂会增加腹内压力，使胃内的食物与消化液一起逆流到食道，刺激食道黏膜，引起食道黏膜充血、水肿和反流性食道炎。

第二，不计较首饰

有些女性睡觉时不摘首饰，对身体危害很大。部分饰品由金属制成，长期佩戴会磨损皮肤，不知不觉会引起中毒反应。有些具有夜光作用的附件会产生放射性辐射，虽然量微弱，但长时间积累会造成不好的结果。戴首饰睡觉对新陈代谢不好。这也是戴首饰的部分皮肤容易老化的原因。

第三，喝酒睡觉

随着生活方式的变化，最近年轻女性的夜生活比较丰富。特别是一些职业女性应酬多，经常喝醉睡觉。医学研究表明，睡前喝酒睡觉容易窒息，一般一晚上窒息两次左右，每次窒息约10分钟左右。长期以来，人们易患心脏病、高血压等疾病。

第四，蒙着头睡觉

有些人特别喜欢在冬天蒙着头睡觉。由于空气不流通，被窝里氧气不足，体内各器官得不到充足的氧气供应，醒来后会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振，会引发梦境，往往噩梦连连，所以很容易从梦中醒来。

第五，睡觉不关电热毯

整夜开电热毯，醒来不仅口干舌燥，还容易感冒。人睡觉时被子里的理想温度为3335，相对湿度为55`%，在这样的小环境下，皮肤的大量血管收缩的状态下血流变慢，机体得到充分的休息和调整。

电热毯加热时间过长，被子内温度持续升高，皮肤血管扩张，血液循环加快，呼吸加深，抵抗病菌的能力下降，容易感冒。因此，电热毯的正确使用方法是在睡觉前10分钟开机，被子预热后关机。进被子的时候不要突然冷就行了。

第六，穿胸罩

胸罩白天对乳房有保护作用，但晚上戴胸罩睡觉会诱发乳腺癌。据调查，每天戴胸罩超过12小时的女性患乳腺癌的风险比在短时间内不戴胸罩或不戴胸罩的人高20倍以上。因为乳房受到长期压迫，淋巴液回流受阻，有害物留在乳房中。

第七，化着妆睡觉

有些女性，特别是年轻女性，睡前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，引起汗腺分泌障碍，不仅容易诱发痘痘，而且时间长了还会损害皮肤，提高老化速度。

第八，穿着衣服睡觉

在寒冷的冬夜，有些父母担心孩子感冒，经常穿着毛衣、毛裤、棉背心等睡觉。人在睡眠状态下躯干和四肢肌肉松弛，睡得越久肌肉越松弛。给孩子多穿点衣服睡觉会影响全身肌肉的松弛，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。孩子被衣服包裹着，噩梦或窒息容易引起夜惊症等疾病。衣服太多，温度高，衣服容易被汗浸湿，孩子醒来后及时换湿衣服，不加衣服，就容易感冒。

第九，和孩子一起睡

由于年轻父母与子女一起睡觉，往往把孩子放在中间，父母排出的废气对孩子有双重作用，可能导致孩子摄入氧气少，睡不着觉，做噩梦或半夜哭泣的现象。