毛医生博客
如何在办公室午睡先改掉三个坏习惯

一个或三个坏习惯影响午睡的质量

1、坐下或趴着打瞌睡

趴着午睡的话,很多地方的神经容易被挤压。双臂,脸,手脚发麻。压迫眼球很有可能导致暂时性视力模糊。长时间这样的话,高度近视就会形成,甚至会进化到青光眼。当然,趴着睡觉的话,无法保持正确的姿势,脊椎无法伸展,腰椎间盘突出。

戴隐形眼镜睡觉

如果戴隐形眼镜午睡,眼睛会莫名地流泪,视力也会变得模糊。人们闭上眼睛时,氧气通过血管渗透,而隐形眼镜隔离了这条途径,眼睛呼吸不顺畅,细胞缺损容易引起感染,引发干眼症、角膜溃疡等。

3、睡在键盘旁边。

显示器的辐射是计算机所有组件中最大的。电脑主机的辐射量约为显示器的30%,普通键盘的辐射量为显示器的10%。键盘离头部最近,大脑和身体同时受到键盘、显示器和主机的三重辐射。

长时间趴在键盘旁边午睡,长时间和距离为零的接触,这种午睡不仅会想起心情,还会引起焦虑,还会引起植物神经功能障碍,脑细胞受损,影响大脑反应速度。

第二,上班族要记住午睡才是健康的。

1、午睡前活动10分钟。

饭后马上午睡,这时大量血液向上流动,血压下降,大脑氧气供应及营养明显下降,大脑血液供应就会不足,严重的话会产生反流性食道炎。

最佳时期:午饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前要活动10分钟,确保食物消化。再次先

休息20分钟左右后午睡最合适。

2.旁边准备午睡三宝

午睡三宝:棉枕头、眼罩、防噪音耳塞

棉枕头可以防止面部神经被压,保持血液畅通。一般办公室不关灯睡觉。对光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。午睡不长。害怕噪音干扰的人最好制作自己的防噪音耳塞,创造安静、舒适、舒适的午休环境。

3.不要着急。午睡醒来后请慢慢起床

午睡醒来后不要马上起床,慢慢移动身体,挺直腰杆,移动手脚和头颈部,几分钟后正式进入工作状态。

醒来可以提神:洒一点香水,闻一闻干花的香囊,嚼薄荷味的口香糖,泡一杯干花茶等,可以用香气提神。

4、午睡30分钟最好

半小时午睡相当于一晚充足的睡眠效果。因此,如果有足够的午饭时间,就要争分夺秒地午睡。午睡30分钟,可以体验所有的睡眠阶段。时间充足的午睡可以加强注意力,加深记忆,改善心血管,缓解抑郁,促进新陈代谢。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

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