一个或三个坏习惯影响午睡的质量

1、坐下或趴着打瞌睡

趴着午睡的话，很多地方的神经容易被挤压。双臂，脸，手脚发麻。压迫眼球很有可能导致暂时性视力模糊。长时间这样的话，高度近视就会形成，甚至会进化到青光眼。当然，趴着睡觉的话，无法保持正确的姿势，脊椎无法伸展，腰椎间盘突出。

戴隐形眼镜睡觉

如果戴隐形眼镜午睡，眼睛会莫名地流泪，视力也会变得模糊。人们闭上眼睛时，氧气通过血管渗透，而隐形眼镜隔离了这条途径，眼睛呼吸不顺畅，细胞缺损容易引起感染，引发干眼症、角膜溃疡等。

3、睡在键盘旁边。

显示器的辐射是计算机所有组件中最大的。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。键盘离头部最近，大脑和身体同时受到键盘、显示器和主机的三重辐射。

长时间趴在键盘旁边午睡，长时间和距离为零的接触，这种午睡不仅会想起心情，还会引起焦虑，还会引起植物神经功能障碍，脑细胞受损，影响大脑反应速度。

第二，上班族要记住午睡才是健康的。

1、午睡前活动10分钟。

饭后马上午睡，这时大量血液向上流动，血压下降，大脑氧气供应及营养明显下降，大脑血液供应就会不足，严重的话会产生反流性食道炎。

最佳时期：午饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前要活动10分钟，确保食物消化。再次先

休息20分钟左右后午睡最合适。

2.旁边准备午睡三宝

午睡三宝：棉枕头、眼罩、防噪音耳塞

棉枕头可以防止面部神经被压，保持血液畅通。一般办公室不关灯睡觉。对光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。午睡不长。害怕噪音干扰的人最好制作自己的防噪音耳塞，创造安静、舒适、舒适的午休环境。

3.不要着急。午睡醒来后请慢慢起床

午睡醒来后不要马上起床，慢慢移动身体，挺直腰杆，移动手脚和头颈部，几分钟后正式进入工作状态。

醒来可以提神：洒一点香水，闻一闻干花的香囊，嚼薄荷味的口香糖，泡一杯干花茶等，可以用香气提神。

4、午睡30分钟最好

半小时午睡相当于一晚充足的睡眠效果。因此，如果有足够的午饭时间，就要争分夺秒地午睡。午睡30分钟，可以体验所有的睡眠阶段。时间充足的午睡可以加强注意力，加深记忆，改善心血管，缓解抑郁，促进新陈代谢。