上班族经常感到肩膀疼痛，久坐会引起肩膀发炎。那么上班族如何缓解肩周炎呢？别着急，跟着小编看。

肩周炎性能

1、疼痛。

疼痛的发生病理原因是肌纤维组织因劳损等因素引起粘连，肌肉组织变硬时引起撕裂的疼痛。另外，局部粘连会堆积血液循环障碍、疼痛等代谢废物，引起疼痛。初期疼痛只出现在感冒或过度活动的时候，或活动的某个角度。随着疾病的加剧，疼痛的持续性和程度会越来越严重。

2、活动受限

病理性肌肉纤维粘连，形成肌肉僵硬。早期，包括肌肉部位；如果得不到及时有效的治疗，肌肉粘合度将变重，粘合范围将扩大，最终导致整个肩关节粘连，被中医称为所谓的冰冻肩膀。

教你三种轻轻告别肩膀疼痛的方法。

1、举起重物的旋转疗法

站在平地上，上半身自然弯曲，肩膀自然下垂，双手分别抓住哑铃，向下旋转顺时针一次，之后逆时针一次，可以20 ~30次，每天3组。

2、墙画环治疗。

站在平地上，身体在墙上比一只胳膊长一点，对着墙，伸直手在墙上做画圈的动作，先顺时针逆时针分别做20次，每天3次。对缓解肩周炎有很大帮助。

3、毛巾拉动疗法。

双手放在后面，分别抓住毛巾的一端，一只手放在下面，搓背，模仿缓慢移动的动作。首先左手增加10次，然后换右手。每天做3组可以改善肩周炎。

如何预防肩周炎？

1、正确的坐姿

对办公族来说，预防肩周炎最重要的是培养正确的坐姿。长时间保持不健康的坐姿不仅容易得肩周炎，同样的东西也会引起很多其他疾病。另外，每天工作中也要注意活动量，每隔一个小时就能起床活动筋骨。例如，做射腋下动作的具体方法是举起一只手，尽可能往后举，然后用另一只手拍，两只手各循环几十次，可以起到缓解肩部疼痛的作用。对于白领来说，最重要的是要学会避免不良姿势引起的慢性废物。

2、防寒保温

做好肩部的防寒保温也很重要。肩膀的寒冷会收缩肌肉的组织和小血管，而肌肉的收缩会引起过多的代谢产物，这种代谢产物会加重肌细胞的纤维变性，从而受到肩膀功能的多种影响，所以每天做好肩膀的保暖工作是预防肩周炎的好方法。人晚上睡觉的时候最好选择有衣领的睡衣。

3、运动

运动，对于已经患有肩周炎的人，或者本身患有肩周炎的高发人群，每天都要更好地进行相关运动。例如哑铃、太极、双臂悬挂等都是有助于肩膀的运动。当然，不管选择什么运动，都要在不伤害肩部、牙周炎、关节周围软骨的情况下进行。

4、同时预防

同时，我们知道很多肩周炎患者一开始可能只在一侧，如果你不注意预防措施，那么发生脑癌的另一侧的可能性将增加12%，因此，让肩周炎患者不仅能做好这方面的治疗工作，事实上，做好其他方面的预防工作是非常重要的。

5、工作量减少

事实上，生活中很多上班族在长期伏案工作中经常出现肩膀酸痛的问题，事实上，如果肩膀开始出现不适的问题，就要学会减少自己的工作量。对于需要长时间坐在电脑前的朋友们来说，最重要的是在自己的电脑上安装自动提醒装置。这样可以避免你长时间呆在电脑前。

同时，每天要多吃有益于强健身体的食物(如枸杞、豆浆、栗子等有利于维持骨质组织的食物)。(见网站：中国卫生保健)