1、香蕉。

减肥香蕉实际上是包裹壳的安眠药，除了使血清素和褪黑素变软外，还含有有松弛肌肉效果的镁。另外，睡前吃香蕉不会发胖。因为热量低，膳食纤维含量丰富，可以促进排便。

2、菊花茶

菊花茶睡觉前准备茶的首选原因主要是因为它是通过柔软的睡眠作用使心情平静的最佳天然处方。

3、温牛奶。

睡前喝热牛奶有助于睡眠的主张已经广为人知。因为牛奶中含有能像氨基酸一样发挥平静功效的色氨酸。

睡觉前喝牛奶不仅不会发胖，还能补充体内的钙，请放心。

4、蜂蜜

如果在热牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以使大脑停止生产食死素，食死素是最近发现的一种与精神维持有关的神经传递素。

大量糖分具有兴奋作用，但少量葡萄糖可以及时暗示大脑分泌orexin(苯基二氢醌)，这是与事故反应相关的新发现的神经传递素。因此，将几滴蜂蜜滴入热牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。

5、土豆。

土豆减肥的秘诀大家都知道，知道吗？它也帮助你睡觉！

它清除了会引起睡眠的色胺酸干扰的酸。为了达到这种效果，可以把烤土豆捣碎，混合在热牛奶中吃。

小烤土豆可以在不破坏胃肠道的情况下清除干扰色氨酸催眠作用的氧化合物。混合热牛奶做土豆泥效果会更好！

6、燕麦片。

燕麦是很有价值的睡前美品，含有丰富的N-乙酰-5-甲基氧基色胺。煮一碗谷类，掺点蜂蜜再合适不过了。张大嘴巴，用力咀嚼一下，足以填满你的牙齿洞。有减肥功效！

同时燕麦片可以诱导生产褪黑素，小碗可以起到促进睡眠的效果，大量咀嚼燕麦粥效果会更好。

7、杏仁。

杏仁中既含有色氨酸，也含有松弛肌肉的良药镁。所以吃少量有益心脏健康的坚果也是催眠的另一个妙策。