相信每个人都会做噩梦，被噩梦惊醒的那一刻，你仍然能感觉到心跳，想抓住身边的任何东西，甚至害怕得再也闭不上眼睛。噩梦让人害怕。那你为什么做噩梦？怎样才能摆脱噩梦？

噩梦

没有人能在睡觉的时候醒来。特别是可以被攻击者或床上的蛇或火海吞噬醒过来。糟糕的梦(准确地说是噩梦)，不仅令人讨厌，而且一旦同样的恐怖情况再次出现，不仅不妨碍难得的8小时睡眠，还会影响白天的日常生活。

与梦中错过重要考试或在工作中裸奔参加会议的可怕噩梦相比，根本不值一提！他们发生在深夜的快速眼动仪(REM)中，我们从梦中突然醒来，所以经常能清晰地回忆出梦里的恐惧、不安和恐惧气氛。

每个人每天晚上都做梦。绝对没有梦想的夜晚相对罕见。激情激动人心的梦想可能会在几天、几周、几个月甚至永远留在记忆中，但这种梦想最多只有10%左右，剩下的梦想大多数在梦想家醒来之前就在脑海中消失了踪影。但是有充分的证据表明梦的内容与心理问题不相符。也就是说，经常做噩梦不一定反映心理问题。

对有些人来说，某些药物、酒精、毒品、睡眠不足、高烧和焦虑有时会做噩梦。但是一般来说，噩梦可能是生活上的情感问题、主导生活的变化(如搬家)、痛苦的经历、运动或学习的压力造成的。即使梦里发生的事情看起来与实际生活无关。以下是可能引起噩梦的六个主要原因。

1、焦虑和压力。

焦虑和压力通常是生活的外部创伤造成的，有时成为噩梦和噩梦的诱因。国际睡眠研究协会(IASD)的研究表明，经历或目睹重大手术或疾病、失去亲人的悲伤、袭击、事故等，会产生噩梦和噩梦。创伤后压力综合症(PTSD)通常是噩梦复发的普遍原因。

但是，不是所有噩梦的始作俑者都是外部创伤，也不是因为日常压力，像工作或经济忧虑这样的彻夜噩梦不断。生活的变迁，如搬家或离婚。

2、辛辣食物。

食物和吃饭时间也会影响我们晚上的休息。

《国际心理生理学杂志》的一份小报告以健康的男性群体为对象，让他们在特定晚上睡觉前吃辛辣食物，不吃辛辣食物，比较睡眠质量。

结果显示，在吃辛辣食物的晚上，他们醒着的时间会更长，睡眠质量也会下降。因为辛辣的食物会提高身体的温度，妨碍睡眠。这也可以解释为什么有些人说睡前吃得太多会做噩梦。

很少有研究对这一点感兴趣，但睡前进食可以提高新陈代谢和大脑活动，从而引起噩梦或噩梦的发生。

3、脂肪含量高的食品。

虽然还没有结论，但研究结果表明，白天摄入的高脂肪食品越多，睡眠质量受到的影响就越大。

《心理学报告》 2007年的研究表明，多吃有机食品(即100%天然食材)的人和多吃垃圾食品的人之间有天壤之别。文章作者推断，某些食物会对梦想产生负面影响。

4、酒精。

酒精像镇静剂一样有助于在短时间内入睡，但一旦镇静作用失效，就会过早醒过来。

饮酒过多会导致噩梦和睡眠不良，戒酒的人经常会遇到噩梦。

5、药。

一些药物，包括抗抑郁药、巴比妥类和麻醉剂，有使噩梦自动降临的副作用。

根据2008年《精神药理学》杂志对麻醉和保健用药物氯胺酮的研究，使用氯胺酮比安慰剂在梦里更不愉快，噩梦发生的几率增加一倍。

同样，去过疟疾较多的乡村，服用甲氟喹(mefloquine)的人以后会做有关他的噩梦。一般来说，如果药效失效，噩梦也会随之消失。

6、疾病

包括发烧(如流感)在内的疾病经常会引起噩梦。其他睡眠障碍，包括呼吸暂停和急眠症(患者白天陷入无法克制的发作性睡眠)，会导致噩梦和噩梦。

噩梦和噩梦通常被认为是对日常经验的正常反映，但国际睡眠研究协会建议，如果继续加剧和恶化，就应该寻求医生的帮助。但是首先，要努力摆脱这六个因素。这是唱甜蜜的梦，赶走夜晚恶魔的最好方法！

此外，为了避免下午或晚上打瞌睡，可以制定一个规律的日程，留出足够的时间晚上睡觉。大卫亚设，Northern Exposure，季节名言)减少咖啡因、酒精摄入量，少抽烟(尤其是晚上)也很有用。以下是让你睡得好，摆脱噩梦的6种小方法。

摆脱噩梦的好方法

1、尽量不要补充睡眠：

晚上醒来15分钟后，如果再也睡不着觉，可以听喜欢的音乐，困了就可以关掉音乐。记住：不管晚上睡得好不好，第二天早上都要准时起床。周末也不能试图补充睡眠。因为这对克服失眠没有帮助。

2、睡觉前不要喝咖啡，不要抽烟。

咖啡、可口可乐、巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡觉前不要喝或吃。另外，吸烟也容易使人兴奋，所以睡觉前吸烟的习惯必须改掉。

3、睡前不喝酒：

有些人认为为了放松，睡前可以喝点酒睡觉，其实这是错误的。要知道酒精会抑制中枢神经，破坏睡眠。几个小时后，酒精的刺激会使你醒来，感到头痛。长期对你的健康百害而无一利。

4、养成睡前停止思考的习惯：

睡前学习听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者听雨声、虫声等自然声音。听自然的方法一开始可能有点困难，但只要坚持下来，就能学会。

5、晚上散步：

长期失眠的人也可以在晚上散步，地点最好选择家附近。距离不能太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，一般体温下降会感到疲劳，想睡觉。

6、睡觉前洗热水澡。

人睡觉时体温低，白天体温最高。根据这个理论，睡觉前2 ~ 3个小时洗热水澡可以睡觉。因为洗澡会提高体温，到了睡觉时间体温也会下降。

上面介绍了我们睡觉做噩梦的原因。做噩梦的朋友睡觉前不要喝酒，不要想。晚饭后可以去散步一个小时，睡觉前可以洗热水澡。这些方法都可以帮助你摆脱噩梦。