1、有机西红柿。

如果你总是管不住自己的嘴，而且还能吃，西红柿简直是你晚上的救星。

西红柿含有丰富的膳食纤维(有助于肠道中的益生菌生长)和果胶，可以填饱胃，刺激大脑的捕食中枢，抢夺肠道中的酸性代谢废物，在睡眠中完成肠道排毒。

此外，西红柿独特的番茄红素具有强大的抗氧化功能，有助于击退不必要的氧气自由基，防止皮肤老化。番茄红素与柠檬酸一起作用时，也有助于减肥。因为柠檬酸可以促进脂肪燃烧，番茄红素可以抑制脂肪细胞的增加。

特别是熬夜的时候，最好多吃西红柿。因为西红柿中包含的植物松果体与人体松果体相似，对减少疲劳很有效。

2.《粗粮南瓜粥》相关阅读：专门治疗女性肾虚的饮食疗法，妙方女性吃枣的七大好处。

中国传统医学认为，琥珀成温可以润肺益气，为了补血的妙品，对女性有特殊的美容作用。

现代营养学研究也发现南瓜的热量很低。睡觉前吃不会发胖，富含膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道的代谢废物和致癌物质亚硝酸，有助于肠道在睡眠中排毒，含有独特的微量元素钴，可以保护心脏。

3、美国杏仁。

很多营养专家推荐美国杏仁作为夜间零食。不仅因为吃起来方便，饱腹感明显，还因为美国杏仁的细胞壁结构可以阻止人体吸收脂肪，防止发胖。另外，美国杏仁中含有丰富的可以镇定神经的色氨酸和缓解肌肉的矿物质镁，有助于提高睡眠质量。为了进一步丰富口感，还可以把杏仁生花生葡萄干做成混合坚果吃。

4、燕麦片。

燕麦和土豆一样，有助于清除肠道中影响睡眠的酸性物质，具有松弛神经、柔软的睡眠功效。第一，燕麦可以诱导色氨酸到达大脑，转化为复合胺，使大脑在体内释放胰岛素，告诉大脑该睡觉了。第二，燕麦在睡眠中均匀释放葡萄糖，保持血糖平衡，防止睡觉时噩梦不断。因为研究表明，近40%的噩梦是低血糖引起的。

5.《豆泥》相关阅读：专门治疗女性肾虚的饮食疗法，妙方女性吃枣的七大好处。

豆泥其实是打豆浆剩下的豆渣，这是绝对不能浪费的好材料，有面部、减肥、排毒的多种功能。

像豆浆一样含有丰富的植物雌激素，使心情变得舒适。它还含有丰富的低聚糖成分，可促进肠道益生菌的生长，调节脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物沉积，帮助肠道解毒。矿物质钙、大豆蛋白、大豆纤维也很丰富，也是燃烧体脂的催化剂。可以煮豆渣吃粥，也可以放杏仁、葡萄干等干果直接混合吃，还可以再放一点黄瓜打碎，混合好再吃。

6、能源水果和蔬菜汁

有时感到饥饿并不是真的饿，而是体内缺水的表现。这时喝一杯能量水果和蔬菜汁，不仅能补充水分，缓解饥饿，还能缓慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。

苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜、玉米粒都是制作能量水果和蔬菜汁的好材料。切成小片，加入一些牛奶、蜂蜜、冰块，然后用搅拌机打碎后喝即可。

7、黑面包

白面包不健康，全麦面包的口感也不好，请尝试黑面包。黑面包是由小麦面筋制成的，即使对食物挑剔，味道和口感也不喜欢，还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，消除了影响肠道睡眠的酸性物质，有助于肠道的益生菌生长。将黑面包和黄瓜片做成简单的薄三明治，健康可口。

8、益生菌酸奶。

不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，可以抑制脂肪储备，促进脂肪分解，具有意想不到的细腻功效，特别有助于消除下半身脂肪。此外，益生菌还可以调节肠道菌群平衡，清除腐败菌，促进毒素排出，提高肠道免疫力，发挥排毒两岸的功效。营养专家建议购买添加了大量优质益生菌的酸奶。例如，国内唯一添加了大量B-12双歧杆菌的蒙牛冠益油是个不错的选择。

9.《土豆》相关阅读：专门治疗女性肾虚的饮食疗法，妙方女性吃枣的七大好处。

土豆是最有营养的天然减肥食品，不含脂肪和胆固醇，热量也很低(只有同等重量大米的21%)，富含柔软的膳食纤维，饱腹感很高(饱腹感是等体积白面包的3倍，等重量大米的6倍)。

睡觉前吃土豆不仅不会发胖，而且土豆中含有丰富的碱性化合物，可以去除妨碍色氨酸催眠作用的酸性化合物，因此睡得更香。当然，最好不要油炸。