黑木耳

低卡，高纤维，高质量减肥食材。每100克含有约1.1毫克，除补血外，还含有丰富的纤维和胶体，可促进胃肠运动，提高饱腹感，热量低，是健康减肥的好材料。

葡萄干

迅速恢复疲劳的健康零食。每100克大约有1.5毫克的铁，其中的果糖和葡萄糖被人体迅速吸收，恢复疲劳，即使是肠胃不好的人也适合吃。另外，在进行耐力有氧运动或长时间使用体力时，也是很好的健康零食。

牛肉

吸收率高，富含优质蛋白质。动物性肉类中颜色越少，铁含量越高。其中每100克牛肉含铁量约为1.6 ~ 5.7毫克，铁的吸收率达到22.8%。另外，富含蛋白质和各种矿物质，是非常优质的补血食物！

枸杞

进入食物解饿，治病养生。枸杞不仅是药材，而且越来越多的人把它放在菜里调味，养生。每个100克枸杞最多有14.6毫克铁，含有大量氨基酸、铜、锌等微量元素，除补血外，还能提高免疫功能，提高抗病能力！

红豆

补充气血可以消除浮肿。红豆能消除浮肿，降低血脂脂肪是减肥的好食物。铁含量.每100克约9.8毫克。

阿玛兰斯

名列前茅的补血蔬菜。马齿苋分为红鼻油和绿鼻油。两种铁的含量都很高(每100克红雨约12毫克，绿肥约4.9毫克)。和小鱼一起煮，铁质更好。而且，还有解热、除湿海边效果！

猪肝

每两周吃一次。我有莲藕！每100克11毫克铁和丰富的维生素B12、叶酸是生产红细胞不可缺少的要素之一，是每两周或每月吃一次的灵宝莲藕。但是胆固醇高，容易被污染，所以最好是深红色、光滑柔软、没有白斑、没有脓疮。

燕麦

21世纪初雨健康谷物。燕麦每100克含有约4.4毫克铁，每天可以提供约1/3的铁需求！另外，水溶性纤维、钙含量也相当丰富，有助于骨骼、心血管和减肥。