体重测定：

要注意体重。肥胖会降低你的寿命和风采。可以采用身高平方除以体重的简单计算法，超过25就超重，正常指数为20-25。

不吸烟：

现在很多女性吸烟，但事实上吸烟可以减少平均寿命10年。在40至50岁之间死亡的人中，30%是与吸烟有关的疾病，是致命的。吸烟得肺癌、支气管炎的人占患者总数的9%。20%的吸烟者患有心力衰竭。但是如果在50岁之前戒烟，就能恢复健康。

少喝酒：

对某些女性来说，酒有特殊的危险。吸烟的人喝酒太多，患食道癌的危险可能会增加44%。酒会增加患肝癌、口腔癌、喉癌的可能性。酒能使高血压上升，引起心脏病和中风。

脂肪调节：

每天脂肪不能超过总热量的30%，不能超过15%。高脂肪食物会引起肥胖、心脏病、高脂血症、乳腺癌和子宫癌。

添加钙：

中年妇女要注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜、乳制品(脱脂牛奶)都富含钙，所以要多吃。

中淀粉：

淀粉能保护你免受病菌侵袭，预防心脏病和癌症。你的食谱里应该有面包和饭，还可以每天吃80克扁豆或土豆。

茶点：

维生素A、维生素C、维生素E具有保护身体健康的作用，每天至少要摄入400克水果和蔬菜(土豆除外)，使皮肤更加细腻和干净。

多纤维：

富含纤维素的食品是维生素和矿物质的重要来源。膳食纤维有助于消化，保护肠胃疾病，使身材苗条。

经常吃鱼。

吃鱼可以长寿。鱼脂肪少，人体需要的脂肪多。多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高抗病能力。