做好这种事就可以睡觉了。

睡觉的话不要玩手机

很多人说睡不着玩手机，你有没有想过失眠的时候不碰手机？专家们坚持在人们失眠的时候不玩手机。如果长时间睡不着觉，就会改掉拿起手机的坏习惯。随着时间的推移，如果不玩手机，你会发现睡得更早，睡眠质量也会提高。

关灯睡觉，安静

每个人的睡觉习惯都不一样。不能开着灯睡觉的人。如果不能经常睡觉，最好关掉房间的灯，把窗帘换成遮光功效。另外，保持房间安静可以提高睡眠质量。

决定上床睡觉的时间

现代人不是每天都需要睡觉的时间。没事的话早点躺在床上，有事的时候坚持到凌晨，但这种睡眠方法不健康。专家建议人们定在晚上11点上床睡觉的时间。例如，如果计划晚上11点上床睡觉，那么在11点之前要做好所有的工作。长期坚持会形成条件反射，形成良好的睡眠习惯。

放松心情，睡得更好

现代人的生活和工作压力都比较大。人们睡觉时也会感到莫名的紧张。这种不良情绪会影响睡眠质量，长期焦虑会引起失眠等症状。这时，人们建议在睡觉前做能使感情放松的事。例如听音乐、听泡沫脚等。

影响睡眠质量的几个原因

头脑太激动了

很多年轻人喜欢夜生活。比如和朋友喝酒谈论人生，有些人在酒吧、迪斯科舞厅等地方过夜，这种生活方式让大脑兴奋，长期保持这种状态对睡眠有很大影响。如果你想提高自己的睡眠质量，晚上最好做安静的工作。不要让自己太兴奋。

感情太紧张了

前面说过，只有放松才能睡觉。睡前可以放下工作和生活带来的压力，好好洗澡或泡脚，热气能让身心愉悦，缓解身体不适。这时再躺在床上，可以很快入睡，睡得更好。(99健康网(www.99.com.cn)全文库，如果需要转载，请注明出处。)。