第一，不忘记早晨

早餐就像保湿一样。早饭吃得再多也不胖。早年，全世界在美国举行了早餐会议，各国营养权威对全球早餐进行了研究，得出的结论是：吃早餐有助于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。

什么早餐符合营养要求？

一般认为含有以下4 ~ 5种食物的是健康的早餐，即100克粮食(粗粮、粗粮)。1瓶牛奶1个鸡蛋(煎蛋、炒鸡蛋)；蔬菜适量水果一个。

第二，一日三餐不在外面吃零食

吃了可以吃健康，吃了也可以吃疾病。因此，首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要均衡饮食，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康有保障。

这里要指出的是，人的脾胃是人体气血生化的来源，是消化和吸收营养的重要器官。如果一日三餐之外还要多吃零食，会加重肠胃的负担，使人体过度吸收营养，增加高脂血症、糖尿病的危险。另一方面，容易损害脾胃。当然，以零食代替一日三餐是违反均衡营养原则的。

第三，要喝茶

茶是国际公认的三大健康饮料之一，是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成分，茶含有丰富的生物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效。例如，生津止渴、摄食、河、解郁、解郁、海州、伊苏、泻药、解热解毒、治痢疾、预防龋齿、明目、祛痰、消除安神、养生益

现代医学系的研究证明，茶叶可以起到蛀牙、治疗细菌痢疾、解毒、降脂、利尿膨胀、抗动脉硬化、甚至抗突变、抗癌、防辐射等功能。此外，茶还具有抗自由基、抗衰老功效、降压、降脂等作用。喝茶有百里，不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶。

第四，不吸烟

吸烟百害而无一利。科学家说，一口含有20万亿个氧气自由基(氧气自由基是万病之源)，平均每根烟5分钟，终生吸烟平均减少18年左右。

据调查，每天吸烟20支以上的人与不吸烟者相比，口腔癌增加了3 ~ 10倍。食道癌增加了2-9倍。膀胱癌增加了7-10倍。胰腺癌增加了2到5倍。肾细胞癌增加了1-5倍。其他癌症增加了1 ~ 4倍。冠心病发病率高2-3倍；支气管炎发病率高2-8倍。吸烟、肥胖和不合理的饮食是引起高血压的三个危险因素。

第五，少喝酒

酒的主要成分是乙醇，适量饮酒对人体有兴奋作用，可以扩张血管，加强循环，振奋精神，消除疲劳。酒对味觉和嗅觉也有刺激作用。饭前喝少量开胃菜有助于增进食欲和健康。适量饮酒60分钟后，可以提高体内胰岛素，提高消化功能。

少量饮酒意味着不能超过半瓶啤酒、葡萄酒、黄酒100克、200克。白酒最好不要喝，不喝的话不能以25克为度数，绝对不能超过50克。但是喝酒或酒瘾对健康有害，慢性酒精中毒会导致肝损伤、酒精性肝硬化和肝癌。过量的酒精中毒会引起急性酒精中毒，严重的情况下，心跳和呼吸会停止，从而失去生命。

第六，和谐适度的性生活

许多疾病的发生，特别是身心疾病，与性压抑有关，和谐适度的性生活可以满足人体正常的性需求，性交时增加内啡肽分泌，增加自然杀伤细胞和巨细胞活力，减缓性器官衰退，有益健康。

性生活和谐是指夫妻在性交过程中获得快感，获得性满足。性生活的次数取决于人、年龄、健康状况和精神状态，一般原则是性交后第二天不感到疲劳。另外，要反对性生活卫生、性滥交、性滥交。

7，每天睡7-8个小时

健康的身体来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。一些科学家观察到，晚上10点到凌晨2点是人体一天中物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复最好的时期。

也是人体中两个国防力量、B淋巴细胞和T淋巴细胞最旺盛生长的时期。b淋巴细胞和T淋巴细胞强，人体抗病能力强，病少，不生病。另外，全身是除细胞外其他器官细胞更新的重要时刻。人体如果错过这个时期，健康损失难以估量。

八、客厅卫生

客厅首先要有充足的光线。阳光不仅具有温度、湿度、清洁、净化空气、杀灭病菌等作用，阳光中的紫外线还能促进维生素D的吸收，促进肠道钙的吸收。第二，客厅要通风。一个人每小时需要20-30立方米的新鲜空气，15平方米客厅或办公室的容积约为40。5立方米，只要2个人，每隔1小时换一次空气，才能保证室内空气新鲜，氧气充足。

第三，装饰要简洁。现代人虽然很注重装修，但装修中使用的各种油漆、材料中含有甲醛、苯酚、石棉粉尘等有害有毒物质，吸收后会引起失眠、过敏等，还会导致严重的疾病。所以装修要简洁。

第九，适当的运动

适当的运动是保持脑力和体力协调、预防和消除疲劳、防止亚健康、长寿的重要因素。这里特别要注意的是，疲劳到极点的时候，不要突然想到生命在运动。疲劳时人体需要的是休息，不是运动。这时运动只会对人体有害。

对运动的科学态度是昂贵的，坚持是恰当的。适当的是，运动结束后，冬天感觉全身温暖，夏天稍微出汗，但不知不觉就到了心慌程度。绝对不能不运动。运动的话会出汗、气喘、心跳、呼吸急促。这样做不仅对健康无益，而且有害，甚至会发生事故。

10、心理健康

古人说：忧虑伤身，快乐长寿，精神感情对人体健康和衰老有重要作用。现代人心理处于紧张状态，工作负担沉重，精神压力大，持续的心理紧张和心理冲突会导致精神疲劳，降低工作效率，降低免疫功能，易患疾病。不良心理引起疾病是值得注意的。通常是不重要的情绪波动累积产生的结果。

不愉快的心理情绪还会影响免疫功能，削弱机体的免疫监视能力，容易引起癌症或其他疾病。人体大约由60万亿个细胞组成，其中每天有20多个细胞突变，免疫监视功能强的人可以依靠自己的力量吞噬异常分裂的细胞，从而消除癌症的祸根。相反，如果免疫监视能力低，突变的细胞就会存活。随着时间的推移，癌症发生了，可见保持精神健康很重要。怎样才能保持心理健康？综上三句话：知足常乐，助人为乐，自娱自乐。只有这样，每天才能有好心情和健康的生活。