10种食物有助于上班族保护眼睛。

1、鸡蛋。

如果你是喜欢鸡蛋的人，那就应该祝贺你。鸡蛋对视力很好。鸡蛋中含有防止白内障的半胱氨酸、硫、卵磷脂、氨基酸和黄体素。

2、三文鱼和沙丁鱼

它们丰富的-3脂肪酸对视力非常好。-3脂肪酸的主要来源是鱼，三文鱼和沙丁鱼富含名为DHA的-3脂肪酸。

3、西兰花

西兰花不仅能提高视力，还能预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素中的植物营养素抗氧化剂)。这种物质对晶状体很好。这些类胡萝卜素可以保护眼睛细胞免受自由基础的压力。

4、黑巧克力。

黑巧克力中的黄酮可以保护眼睛血管，因此可以加强角膜和晶状体。需要强调的是，只有纯黑巧克力才能达到这种期待。

5、胡萝卜。

维生素A是保持眼睛健康不可缺少的微量元素。维生素A含有维持眼睛健康最重要的物质——抗氧化剂胡萝卜素。胡萝卜是摄取维生素A的最佳选择。除胡萝卜外，卷心菜、生菜也是维生素A含量高的食物。如果身体缺乏维生素A，人们就会患上夜盲症。

6、菠菜。

菠菜可以预防眼疾。菠菜中发现的一种叫黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

7、水果。

猕猴桃、橙子、枸杞等富含维生素C的水果。维生素C可以消除对眼睛有害的自由基。

8、豆制品。

豆制品中含有对人体所需的眼睛有益的脂肪酸、植物雌激素、维生素E和天然消炎药。豆浆、大豆、大豆奶酪等豆制品对眼睛健康有好处。橄榄油和谷类等富含维生素E的食物对眼睛也有好处。

9、大蒜

大蒜是用来提高视力的非常好的食物。大蒜中的硫能稳定晶状体，使其更加韧性。另外，富含硫的洋葱对视力也有好处。

10、杏

杏中含有的维生素A可以免除自由基对眼睛的损伤。杏还含有负责提高视力的类胡萝卜素。

做好这种事可以保护眼睛

眼球运动

如果你连接到电脑上，或者有一个多小时的手机，这时可以尝试简单的运动。比如转动眼球，眼球向上看的时候呼气，收回视线的时候呼气，这样的运动可以重复很多次。最后，同样的眼球可以从下、左、右全部做到。动作相同，只是方向不同。

眨眼

眨眼的动作很简单，可以让眼睛不那么干燥。对眼睛保护很重要。很多人眼睛睁得太久，眼睛不眨，长时间睁着眼睛看屏幕，擦干眼睛。

短暂的休息

小小的休息可以暂时放松眼睛，休息的时候不要呆在原来的位置上，起床走路。找到目标，以便能看到眼睛。特别是绿色对保护眼睛有很大帮助。

吸气

吸气有助于保护眼睛吗？很多人不怀疑，而怀疑答案是肯定的。事实上，我们呼吸的时候血液会更快，所以眼睛多的时候，不要忘记呼吸顺畅，身体舒适。

调整屏幕距离

这个方法对经常使用电脑的人非常必要。屏幕太近对眼睛不好，所以最好调整到适当的位置。可以减少眼睛疲劳。