很多上班族长期使用电脑后会滴几滴眼药水，但这种方法对保护眼睛没有帮助。今天主编会来推荐7种护眼技巧。下面了解一下。

电脑氏族眼睛保护有7种技巧

1、正确放置计算机。

电脑所处的位置很重要。因为不适当的距离会增加眼睛疲劳。眼睛周围50 ~ 70厘米范围内没有耀眼的光，是最合适的位置。

2、确保显示器足够亮。

显示器不够亮，屏幕闪烁会引起眼睛疲劳和头痛。明亮的屏幕可以收缩瞳孔，扩大焦点范围，使眼睛更好地适应环境，工作时更舒适。

每隔3，15分钟休息一次。

每15分钟让眼睛休息一下，看远处，深呼吸几次，就能放松眼睛肌肉。而且，经常坐在电脑前，眼睛肌肉紧绷的话，也会影响肩膀和颈部肌肉的张力，所以偶尔按摩肩膀和脖子。

4、增加眨眼次数

全神贯注地在电脑前工作时，人会不自觉地减少眨眼的次数，有意识地每10-15秒眨一次眼睛。这样，氧气和养分可以滋润角膜，眼泪可以提高视力。

5、晚上蓝光减少

哈佛大学的一项研究表明，夜晚的蓝光可以抑制褪黑激素的分泌，从而对健康产生不利影响。褪黑素的水平与糖尿病、肥胖、癌症的发病率水平有关，所以晚上要关闭电脑或戴蓝光眼镜，以阻断有害的蓝光。

6、自然疗法

最常见的自然疗法是去花园赏花或在办公室摆放绿色盆景，累的时候看看。这种方法可以大大缓解长期使用电脑引起的眼睛疲劳。

7、服用维生素和矿物质。

人体的眼睛对能量的需求很大，所以保证充足的维生素和矿物质对眼睛大有帮助。其中抗氧化成分和维生素A、C、E、B、锌都有助于缓解眼睛疲劳。

电脑一族吃这种食物可以保护眼睛

叶黄素和玉米黄素

在类胡萝卜素家族中，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜上，其量相当大，能阻挡伤害眼睛的蓝光，有助于防止视网膜黄斑部受到伤害，保持视觉敏感性和清晰度。大卫亚设，Northern Exposure还有研究表明，增加玉米黄素和叶黄素的摄入可以减少白内障的发生。富含叶黄素的食物包括菠菜、西兰花、洋葱、红冷面、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物包括玉米、南瓜、桔子、菠菜、甘蓝等。

维生素e

维生素E具有很强的抗氧化性，可以减少眼球的自由基，延缓眼睛的老化。富含维生素e的食物：杏仁、葵花籽等。

锌

研究结果表明，缺锌与黄斑部病变有密切关系。没有足够的锌，视力会下降，微弱的光线下视野会变得模糊。富含锌的食物：贝类和软居留海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

花青素

花青素可以促进眼睛的紫色生成，稳定眼睛的微血管，增加微血管的循环。另外，花青素是一种强大的抗氧化剂，有助于减少自由基对眼睛的伤害，预防白内障。富含花青素的食物包括蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、石榴、紫米等。

DHA

眼球的视网膜和视神经富含DHA，但我们的身体无法自行合成这些脂肪酸。适当补充DHA会使视力更加敏锐，视力更加清晰。DHA也是大脑神经元的重要组成部分。富含DHA的食物：深海鱼类，如鲑鱼、鲑鱼等。素食主义者可以吃亚麻籽、紫苏籽和藻类。