第一，打太极拳

太极拳可以缓和人的情绪，但可以移动全身的筋骨，改善精神面貌。最重要的是加强肾脏健康。

第二，腰部按摩

手掌搓到手掌后发热，分别放在腰上，手掌贴在皮肤上上下按摩腰部，直到发热。早晚各一次约200次。温暖的保明门，健身呼吸。

第三，刺激脚底

双手将手掌搓热后，用左手擦右脚，用右手搓左脚，每天早晚搓300次。中医药认为脚底涌泉血是新疆经的井洞，经常按摩涌泉血可以帮助肾脏、疏肝明目、青兴身、促进睡眠、增强身体健康、预防早期衰老。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶有一定的疗效。

第四，强壮的肾脏运动

1、biped平行，宽度与肩部相同。看到鼻尖，胳膊自然下垂，两只手掌贴在裤子缝隙上，手指自然张开。抬起脚跟，连续呼吸9次，不会掉到地上。

2.再次呼吸，慢慢跪下蹲下，双手背渐渐转过身之前老虎的嘴会接触到脚踝。手靠近地面时，稍微用力握紧拳头，吸气。

3、屏住呼吸，身体逐渐站了起来。双手垂下，渐渐握紧。

4.呼气，身体直立，双臂向外扭转，手掌向前转动，两肘从两侧挤压侧腹，用力抬起身体和脚跟，提起肛门。