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饭后休息30分钟

午睡的开始时间也很在意，正确的方法是饭后30分钟开始休息。这时胃里的食物已经部分清空，睡觉可以缓解消化度压力，减少胃里的食物回流到食道。选择部分卧位睡眠的人，如有食道逆流，可以适当增加枕头高度，或者尽量减少午餐使用量，延长中午到午睡的时间间隔。

不要再喜欢用手代替枕头睡觉的位置了

午睡应该采取什么姿势？这是大家应该重视的问题。事实上，如果条件允许，最好以睡姿睡觉。睡眠质量高，可以放松全身关节、肌肉和消化道，不会引起局部压迫。短期睡觉的话，侧卧或平躺也没有太大差别。

上班族由于工作有限，无法保证睡椅的睡眠，很多人趴在桌子上午睡。意外趴着午睡会产生压迫眼睛等一系列问题。其短期危险是睡醒后尸体模糊变形，长期危险包括视力损伤和青光眼等。挤压肠胃会减慢或堵塞肠道的运动等，长期影响消化功能，引起消化不良、肠膨胀等。趴着睡觉还会影响上半身的血液回流，部分上半身神经会受到尺神经、桡神经等挤压，或者血液供应不顺畅，导致神经受损。轻度人手臂麻木，有刺痛，重型人抬不起手臂等神经麻痹状态。

趴着睡午觉：铺软脖子枕头或枕头

午睡的人，铺上柔软的脖子枕头或枕头，避免对上肢和脸部的直接压迫。如果选择坐在座位上午睡的人，最好戴环形颈椎枕头固定头部位置。人睡着后，全身的肌肉张力会降低。如果直接靠在椅背上午睡，头部会无意识地侧弯或向前下垂，颈部肌肉受损，很容易失去枕头，部分压迫器也会导致呼吸不畅，睡眠中出现缺氧状态。严重的时候压迫颈内静脉，头颈部静脉不顺畅，过去会引起颈椎病。

午睡的优点是什么？

午睡能振奋精神

每天睡30分钟左右的午觉有助于提振精神。尤其是每天都要面对比较高强度的工作的上班族，午睡后精神会更好，紧张的情绪也会缓和，工作效率也会提高。

午睡能提高记忆力

午睡有助于提高人的记忆力。特别是午睡时间为10分钟左右的时候，人的认知功能可以有效提高。要有效地巩固记忆力，午睡时间会更长。

增强午睡能力

保持每天规律的午睡有助于保持性能能力。如果是每天强度高的工作场所，很容易降低身体的性激素水平和性功能。每天规律的午餐休息可以有效缓解疲劳，帮助身体保持正常的性激素水平，从而有效增强性功能。

午睡降低心脏病的危险

每天中午小睡约30分钟，有助于减少患心脏病的风险。特别是晚上睡6小时以下或睡8小时以上的人，如果心脏不进行有效的休息，很容易患心脏病。

午睡可以弥补晚上的睡眠不足

对于晚上睡眠时间不到6个小时的人来说，第二天的精神状态可能会恶化。中午午睡约30分钟，可以有效补充能量，提高工作效率。