1、船

水果除了苹果外，其他水果的热量含量也很低。就是船。梨的含水量很高，填饱肚子的同时不要摄入太多热量。此外，所含纤维素是不溶于内脏的纤维，可溶于内脏，形成胶体般的膜，使内脏中胆固醇和脂肪结合排出。所以梨是很好的润肠通便水果，当然也有助于减肥。

2.《石榴》相关阅读：女人越吃越瘦的22种美食家女性减肥的五大禁忌。

石榴的抗氧化效果是各种水果中最高的，比西红柿、绿茶等食品的抗氧化能力高好几倍。石榴不仅是美容佳品，也是有助于减肥的水果。本身热量很低，富含水果和蔬菜纤维，有助于清洁肠道。另外石榴都是小颗粒，吃起来很费时间，所以可以满足咀嚼的快感，减少卡路里的摄入。

3、苹果。

一天苹果脂肪离你很远。为什么这么说？主要是因为苹果中含有大量果胶和膳食纤维，对提高饱腹感很有效。同时苹果含有独特的苹果酸，可以加速代谢，减少下半身的脂肪，钙比其他水果丰富，可以减少引起下半身水肿的盐分。

4、红薯

很多人误以为多吃红薯会引起肥胖。事实上，红薯不仅能稳定身体的血糖，还能减少饥饿。红薯含有大量的纤维结构，具有防止肠道吸收不了、糖类转化为脂肪的特殊功能。红薯的味道很甜，但实际上热量很低，所以不管是用作主食还是副食，都是很好的减肥食品。

5、《橙子》《相关阅读：女人越吃越瘦的22种美食家女性减肥的五大禁忌。

做沙拉的时候，很多人喜欢添加杏仁等坚果，这些坚果口感很好，但会增加不必要的热量。研究表明，多吃橘子类水果有助于抑制食欲。如果想减肥，最好在沙拉里放很多橘子。橘子味道酸，热量低，含有大量维生素C，对女性美容有很好的辅助作用。冬天多吃橘子可以预防感冒，缓解咳嗽。

6、西兰花

热量低的西兰花富含维生素A和C、钙、膳食纤维，阻碍食物吸收，纤维在胃内吸水膨胀，形成较大体积，有助于产生饱腹感，减少食量，对体重调节有一定作用。西兰花可以用多种方法制作多种口味的料理、沙拉和蔬菜汤。

7、葡萄柚。

柚子营养价值高，富含蛋白质、有机酸、钙、磷、镁、钠、维生素C、胰岛素等成分。研究表明，这些成分在给人饱腹感的同时，还能保持血糖浓度水平平衡，更好地调节食欲，起到减肥的作用。

8、《菜花》相关阅读：女性越吃越瘦的22种美食家女性减肥的五大禁忌。

花椰菜，也叫花椰菜。花椰菜不仅热量低，而且钾高，是非常好的减肥菜。烹饪也很简单。可以放在汤里调味，也可以和其他料理一起炒。可以把泥捣碎后吃，代替土豆泥。

9、彩色南瓜

彩色南瓜也被称为日本南瓜、南瓜。这个南瓜不仅和栗子味道一样，还含有维生素A、膳食纤维蛋白、多种氨基酸等。彩色南瓜以碳水化合物为主，所以脂肪含量很低。汤、炒菜、烤的食物都是好的低脂食品。

10、萝卜

萝卜含有辛辣成分芥末油，能促进脂肪类，起到良好的新陈代谢作用，避免皮下堆积脂肪。而且萝卜中还含有钙和铁，冬天和羊肉一起煮，保养和减肥。

《11、瓜子》相关阅读：女性越吃越瘦的22种美食家女性减肥的五大禁忌。

什么零食能在不增加体重的情况下满足口腹欲？答案是南瓜种子！瓜子脂肪含量很低，每盎司只有5克脂肪。想吃零食的时候，买不加糖或盐的天然瓜子会很好吃，不会发胖。

12、猕猴桃。

猕猴桃也叫猕猴桃，含有丰富的纤维，可以快速消化，消除便秘现象，消除小腹突出、虚胖等症状。另外，猕猴桃中含有丰富的果胶，有助于降低血液中的胆固醇，对高脂血症症状也有控制作用。

13、葡萄

墨西哥医学专家的研究表明，每天吃新鲜葡萄有助于减肥和心血管健康。因为新鲜的葡萄含有大量有助于减肥的维生素，含有保护心脏的黄酮和抑制恶性肿瘤形成的抗癌物质。同时，这些葡萄也有很多纤维和水可以补充人体所需的营养，但热量只是低热量饼干的一小部分。

《14、蔓越莓》相关阅读：女人越吃越瘦的22种美食家女性减肥的五大禁忌。

越橘含有丰富的植物化学成分，其中对人体健康最有价值的有浓缩咖啡、原花青素、黄酮和丰富的维生素C等。也是非常难得的高氧化物低热量水果。早餐时点红莓沙拉不仅能满足舌头的需求，还能获得苗条的身材。

15、胡萝卜。

胡萝卜是最常见的蔬菜，可以生吃。胡萝卜的热量很低，100克胡萝卜只有21卡路里，不到米饭的1/15。另外，大量的植物纤维提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的，是非常好的减肥食品。