女人养生要睡觉，女人养生最基本的一点是保证充足的睡眠，保证睡眠质量，睡得好对身体各部位都有好处，那么女人怎么能有好的睡眠呢？

睡觉前做好六件事

1、刷牙、洗脸、擦身

睡觉前刷牙比早上更重要。这样有助于消除口腔中的积物，保护牙齿。也有助于提高睡眠质量。看完电视后洗脸，擦干身体，干净地保护皮肤，使睡眠舒适舒适。

2、梳头

古代医学家发现头部血液很多，通过梳理可以起到按摩、刺激作用，还可以平肝、防风、提神、镇痛明目等。早晚用双手梳理头皮红潮、发热，可以沟通头部血流，提高大脑思维和记忆力，促进根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早点入睡。

3、散步

冷静地散步10-20分钟，血液会循环到体表，睡觉的话，皮肤会得到活着的保养。躺着不看报纸，不考虑问题，减少大脑活动，快速进入睡眠。

请给我一杯蜂蜜牛奶

根据国外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶就能入睡。蜂蜜有助于通宵保持血糖平衡，避免早起。

5、窗户通风

保持卧室的空气新鲜，在风大或天气冷的时候，暂时打开，睡前再关上，有助于甜蜜地睡觉。但是睡觉的时候注意不要用被子。

6、洗脚。

中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着非常密切的联系。每天睡觉前可以用温水(40-50)洗脚，按摩脚底和脚趾，促进气血运行，放松肌肉，恢复阴阳平衡。

睡觉时要注意的五件事

1.扎着头发睡觉

很多留长发或肩膀上头发的女性晚上睡觉的时候会把头发扫到脖子上，觉得很痒，所以绑着头发睡觉。但是这样做不仅有助于头部血液循环，还会影响睡眠深度，影响皮肤质量。另外，头皮承受的压力也会加重，容易引起脱发。所以晚上睡觉的时候换上柔软的枕巾，确认头发都干了，把头发推到一边，不仅可以充分舒展头皮，第二天起床还可以保持发型。

2、不脱BRA睡觉

晚上戴胸罩睡觉的话，会压迫乳房中的淋巴腺，使这里产生的毒素不容易排出，如果月亮堆积时间长，就会发生癌症。大卫亚设，《Northern Exposure》，《夜间名言》)此外，大部分胸罩都是化纤制成的，化纤中含有的有毒有害物质也会对乳房产生不利影响，长期戴化纤胸罩是诱发乳腺癌的重要因素。胸罩对乳房有保护作用，但相关专家的研究表明，胸罩特别会诱发乳腺肿瘤。据统计，每天戴胸罩超过17个小时的女生患乳腺肿瘤的风险比在短时间内戴胸罩或不戴胸罩的人高20倍以上。

3.蒙着头睡觉

天气冷，头会冷吗，还是习惯来的，很多人睡觉的时候用被子遮住头，睡到天亮。但是蒙着头睡觉对健康不好。因为蒙面睡觉容易引起呼吸困难，所以人睡觉时仍然在交换氧气和二氧化碳。一旦用被子盖上，氧气供应就会被切断，棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度会持续下降，长期呼吸潮湿的空气对大脑的危害很大。时间长了氧气不足，睡眠质量差，容易做噩梦。醒来后会感到头晕、无力和精神萎缩。

4、不卸妆睡觉

晚上化妆睡觉容易堵塞毛孔，皮肤也会像人体一样感到疲劳。当天下来的话，要尽快卸干净妆，让毛孔好好呼吸，放松。如果让皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，会引起汗腺分泌障碍。

5.穿袜子睡觉

首先要记住睡觉时不要穿袜子。脚整天闷着，晚上也要呼吸和呼吸。穿着袜子睡觉的话，脚出汗的话不容易排出，脚中间有助于真菌的生长和繁殖，容易产生脚气。

之前介绍了女性的睡眠注意事项。女人想保证睡眠质量。睡觉前要刷牙梳头。用温水泡脚，睡觉前要脱掉胸罩。最好不要蒙着头睡觉。