医学研究表明，人们蹲的姿势与胎儿子宫内的姿势非常相似。这是人类追求舒适和庇护的本能姿态。蹲下可以最大限度地挤压腹部、腿部和臀部，减少脂肪肉。蹲着比蹲着消耗更多热量，对减肥有效。人蹲着的时候心肺血流比较充足，减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率等。在蹲下的状态下，举起横膈肌，站起来横隔膜下降，胸腔和肺部的活动范围增加，肺活量增加。

深蹲运动方法很简单。

准备的时候双手插上腰，双脚张开，和肩膀一样宽，双眼直视，放松腰，跪下慢慢蜷曲。蹲下时脚跟远离地面，重心落在前掌上，上半身尽量保持正直，避免前倾，同时从嘴里读出胡子呼气。起立时咬紧牙关，气引丹田，吸气，身体直立。

蹲的程度要因人而异，不能强求。一般每天运动1 ~ 2次，每次蹲36次。

蹲坐动作很简单，但做起来要注意一定程度。否则，事物会产生很大的反效果。专家指出，蹲下时最好不要蹲下。也就是说膝关节弯曲的角度不能小于60度。否则起床时容易头晕。深蹲运动时，动作不要太用力。膝关节弯曲的角度可以从大到小逐步进行。每天抽空蹲下，会得到意想不到的运动效果。但是，老人和慢性疾病患者必须谨记，要慎重尝试蹲坐运动。