太极拳是我国传统的锻炼方法，现在也受到中老年人的喜爱。我来告诉你练习太极时要注意什么。

太极拳练习的要点

手不动：手不动三次。也就是说，在推手进攻的过程中，与对手交接，在接触点不动，不丢失，不登顶。手上不动三次，是笔者在多年的接触中不动，不丢，不顶。手上不动三次是笔者通过多年的修炼体会到的，身体上不努力三次的功夫的延伸，舒展手针是太极拳全身综合功力在手上的反映。

四肢不动，脚不动，手脚移动，太极拳的体用和实践相结合，拳头练习、推手、攻击，大多数情况下手脚不动，只有在特定环境下手脚才会上下同时移动。

全身内外不动：练拳、推手、固定进攻3:一个不动，二个不主动，三个不乱动。相反，最忌讳的是先做。推手，实战运化中身体主动，主动向前，主动后退，主动出击，妄动释放力量。对对方来说，长手、短手、为了早点摆脱困境，摇晃身体、摇头、尾巴、胯部、左右摇摆、摇头、腰、胯部摇摆、左右摇摆、蜷曲、起伏、进退反复无常、急躁。

练习太极拳的姿势

静下心来呼吸自然，也就是练拳击，都要求思想安静集中，专心诱导动作，呼吸平稳，深沉自然，不能强忍呼吸。

中正安舒，温柔缓慢，即身体保持舒适自然，不偏不倚，动作如云，柔软柔和。

动作号，流畅完整。也就是说，动作是圆弧形式的螺旋，平滑不固定，同时要以腰为轴上下跟随，全身一体。

连贯的协调，虚实分明。也就是说，动作要不断延续，连接性和纯纯性，处处区分虚实，中心要保持稳定。

轻度镇定，强幼相制，即每一个动作都要轻度镇定，不轻浮，外柔内刚，发力要完整，要有弹性，不能使用困力。

太极拳的五大好处

1、锻炼神经系统，提高感官功能。

练太极拳要心平气和。练拳时大脑皮层运动中枢和第二信号系统处于高度兴奋集中状态，皮层其他大部分地区处于抑制状态，对一些慢性疾病患者非常有益。

由于打破了病理兴奋病灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，部分局部病灶也逐渐减轻或消失。

练习的时候容易转动眼睛，推手里的晃动，有助于提高视神经和皮肤反应能力。

2、有助于心血管系统健康。

练习太极拳需要咳嗽丹田、腹呼吸时横膈肌和腹肌收缩和放松，以促进血液循环。

另一方面，肌肉活动时毛细血管充分开放，有助于加快静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

3、改善呼吸功能。

深、细、慢的呼吸特征对提高肺的通气和通气功能有很好的作用。长期练习者，呼吸频率减少，肺活量和呼吸差异增加。

4、促进物质代谢。

神经系统改善内脏器官调节过程，对肠胃也有按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素分泌功能，改善体内物质代谢。

长期练习太极拳可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量，软化动脉。

5、加强肌肉骨骼系统运动。

太极拳运动有静态、静态中运动的弧形动作，全身肌肉群和肌肉纤维运动也得到加强，关节囊和关节韧带在肌肉的牵引运动中得到很好的锻炼，增强了关节的健壮性、柔韧性和柔韧性。太极拳的练习对放松经络、刺激穴位等非常有益。