太极拳锻炼的好处

1、对中医疾病有好处。对关节炎、骨质疏松症、类风湿性关节炎、冠状动脉硬化有一定的疗效。

2、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官的功能活动，保持人体内部的完全统一，以适应外部环境的变化要求。太极拳通过思想、呼吸和动作的协调，促进脑神经细胞的功能改善，协调人体神经系统的兴奋和抑制过程，对神经衰弱、失眠、高血压等创伤、神经疾病有较好的预防作用。

3、加强大脑的调节能力。练太极拳要讲究内心安静、注意力集中、意图，这对大脑活动有很好的训练作用。太极拳练习、动作从眼神到上半身、躯干、下半身，上下协调不无序，前后一致，不断延续，需要良好的支配和平衡能力，加强大脑的调节能力。

4、促进血液循环，增加肺活量。练习太极拳时，随着机体的运动，血液和淋巴的循环得到加强，减少了体内的淤血。练习时要求咳嗽丹田，随着呼吸的加深，促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。

5、有健美效果。吊在太极拳的顶端，肩膀下沉肘部下降，抱胸拔背，放松腹部，抓屁股等身体方法要求，再加上练习时的腰部旋转，可以充分锻炼练习者的全身肌肉，保持良好的体型。

6、提高人们的平衡能力，预防骨质疏松症。练习太极拳的时候，一条腿支撑全身的重量，腿部力量增加，骨骼的钙含量也增加，骨骼变得结实。

7.加强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。心脏病是世界第一杀手，目前西医对这种疾病没有特效治疗方法。练习太极拳可以预防心脏病。

环境要求

阳光和空气一般最好在阳光斜射的时候练习。夏天，身体弱的人要更加避免在阳光直射下练习。空气越新鲜越好。空气混浊，含有大量二氧化碳、烟灰、灰尘、细菌等，肺部内吸入对健康不好。大雾天练习拳头要避开空气污染地区。

地形在练习太极拳时，应选择柔软平整的场所(如草地、塑料场地、泥地等)，如果在较为坚硬的场所锻炼，一定要穿柔软的鞋子，减缓对脚、脚踝、膝盖等关节的冲击。

新手和虚弱的患者最好在平坦宽阔的地方练习拳头。熟练后，即使地面不平整，也能练习，对脚的适应能力也有好处。

此外，环境安静安静的话，容易集中注意力和情绪镇定。这对初学者特别重要。因为初学者最容易被外部事物干扰。

注意事项

每个人在运动过程中要根据自己的身体状态，锻炼的强度和数量，强健身体，预防损伤。

准备活动在正式拳击前，要进行准备活动，适当慢跑，徒手体操使身体稍微发热，适当按压腿部、拉拉韧带，几次半蹲，特别是膝盖、踝关节要充分活动。

从简单的开始，第一次学太极拳的时候，最好从简单的开始。也就是说，首先学习简化的太极拳，练习一段时间后掌握动作要领，才能学习传统的太极拳。

低重心运动应适合太极拳特有的运动形式。膝关节总是半蹲的姿势，下半身运动负荷比较大、长、重心低的运动容易引起膝关节软骨、韧带损伤，容易引起疼痛。因此，在出拳的过程中，不要过分追求太极步的低中心行权姿态，请把重点放在行走和更正、气、神的统一上。

时间不能太长，练习时间也不能太长，套索和布景之间要有一定的休息，不要连续打好几次拳头。