太极拳的运动特点：中正安瑞、庆龄院生、宋裕天匀、开合秩序、康有为相制、幸运水之类的运动不断。这种运动自然高雅，可以直接体会音乐的韵律、哲学的内涵、优美的造型和诗歌的意境。在高档的享受中使疾病消失，身心健康。

练习太极有很多好处

1、对人体矿物质吸收有好处。

根据相关资料，太极拳在脂肪类、蛋白质类和无机盐中很好地进行钙和磷的代谢。有报道称，老年人运动5 ~ 30分钟，血液中胆固醇水平下降，血液中蛋白质含量提高，动脉硬化症状也大大减少。

2、对大脑有好处

练太极拳的时候，首先要求精神集中，没有杂念。这样，在意识的支配下，人类的思想总是集中在动作上，消除大脑其他思想的干扰，集中指挥全身各器官系统功能的变化和协调动作，从而提高神经系统用自我思想控制的能力。第二，练习动作要从眼神到上半身、躯干、下半身上下不散，前后连贯，不断延续。同时，有些动作比较复杂，需要良好的支配能力和平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这对于中枢神经系统有间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。

3、对呼吸有好处

太极拳动作的构成包括各组肌肉、自我节的活动、有节奏的呼吸运动，特别是横击运动。因此，它可以加强血液和淋巴的循环，减少体内的淤血。肌肉的活动保证静脉的血液回流，呼吸运动也同样加快静脉回流。太极拳的动作要拉伸，有意识地适应呼吸和动作，才能更好地加快血液和淋巴的循环。

4、对骨质有好处

太极拳螺旋的弧形动作，使全身的肌肉群和肌肉纤维都可以参加活动，反复缠绕，使肌肉增加到一般运动无法达到的长度，多年来这样扭结，一张张张放松，使肌肉均匀丰满，灵活弹性，增加收缩能力。肌肉的收缩由于骨骼的牵引作用和新陈代谢的加强，骨骼的血液供应得到改善，骨骼的形态结构和性能都发生了良好的变化，骨质也变得结实，对骨骼的折叠、弯曲、压缩和扭转性能有所提高，不易变形和畸形。

总之，引进落空，借力打人，全身要完全统一，动起来都动起来，静下来都安静，力断，力断不断，就能一触即发。牵引在上面，运花在胸前，储蓄在腿里，主宰在腰里，储蓄在后脚。全身必须配备5张弓，才能像长弓一样增强力量，像脚箭一样增强力量。力量以曲积累，游刃有余，全身的力量在于整顿，力量要集中在一边，必须承认准时，放什么箭。脚跟要用力，脚、腿、腰要接触手指，要一统，不能有一点中断。

老人如何练好太极拳？

1、选择名词

对于所有想学太极拳的中老年人来说，没有什么比选择名师更重要的了。因为是名词，他会知道什么是太极拳，如何传授太极拳。现在很多中老年人在开始学太极拳的时候，随便找人较量，结果时间不多，学不到技术，把错误的动作定型。

2、刻苦训练。

著名太极拳李德仁先生说太极拳学会容易，学好很难。为什么，因为太极拳不是广播体操，而是内家拳，运动杨公，内外，生命，生命，生命，心，心，心，心，心，心，心，心。一年只练几个月，一到冬天就变成猫冬天的那种方法就是不怎么学太极拳。

3、研究理论

很多太极拳界的前辈告诫以后学拳击的人，研究拳击比练习姿势更重要。太极拳理论是前辈们在精通拳法的实践中概括的要领、要求、规范和规则，是学拳击的人必须遵循的。对所有想学太极拳的人来说，一定要在学拳之初把太极拳理论的学习放在重要位置。学习太极拳理论可以帮助我们少走或不绕路。

讲解太极拳时要注意四点

1、焦点明确。

每次讲解，重点都要突出，不要一次性说太多，学生抓不到重点，反而影响学习效果。如果抓住麻雀的尾巴，首先说明动作规格和要领，指导学生练习。学生基本掌握后，说明拥抱、抚摸、编织、按压的攻防含义、有力的运用和协调的表达。

2、符合现实

教师讲解的深度和广度都要符合学生的实际水平，要让学生听懂老师讲解的内容，觉得有用，才能引起学生的培养反应和学习兴趣。对于初学者来说，要多谈谈动作规格，要有一定的基础或具备相当水平的学生，在明确动作规格的前提下，可以说明训练技巧。

3、生动形象。

教师应尽可能使用必要的专业术语，用通俗易懂的语言解释时，词汇要准确生动，不要使用白话语篇或模糊的语言，更不要搞玄乎。可以使用猫行步、运力、走路、运气、运气手等形象语言，帮助学生理解行动要领，可以取得良好的效果。

4、把握时机

当教师需要集中学生的注意力时，教师讲解示范时，不能让学生跟着做，要让全体学生集中精力讲课。学生练习时，教师也不能背对着学生讲解。