中医的理论和诊疗经验，具有科学性和可操作性的具体方法如下。

第一，双脚摇晃

全身血液循环不好会导致内脏失衡。出现头痛、食欲不振等亚健康征兆的简单脚部刺激会促进血液循环，躺在床上，先在空中晃动脚，然后像自行车一样旋转双脚，5 ~ 6分钟可以改善全身血液循环。这个方法可以拉伸腿部肚子和膝盖内侧的肌肉，完全消除腿部疲劳，冬天怕冷的人睡觉前实施这个方法就可以了。

第二，拍打脚底

每天晚上睡觉前用拳头敲打脚底，可以消除一天的疲劳。可以给脚底适当的刺激，促进全身血液循环，增强内脏功能。尽快恢复精力的正确打击方法是以脚底为中心有规律地四处辐射

第三，光着脚走路

该法最大的优点是锻炼脚底心的机会脚底心是保持人体平衡的重要部位，身体健康的人大多数都有结实的脚底心，走路时可以刺激脚底。也就是说，可以自由分离和运动，以免走石子路粘上5个脚趾。光脚走路的一大优点是走起来容易，特别是大脚趾和第二脚趾之间有间隔，为了使身体健康，必须在家里做

四、脚底沐浴光

日光浴是增进身体健康的自然疗法，可以让第二心脏这种脚底接受日光浴，能达到意想不到的健康效果太阳的紫外线刺激脚底，促进全身新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体强健。脚底日光浴的人夏天不怎么中暑，常年不感冒，天气晴朗的时候每天可以在室外用阳光直接照射脚底20 ~ 30分钟。

五、脚底摩擦

很多患者心情沉重或焦虑，躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛直到天亮。脚底离心脏最远，末端血液循环不顺畅的时候，双脚怕冷，容易失眠，可以收集双脚互相摩擦，血液循环顺畅，可以等到脚暖和，所以短时间内睡觉的方法是

第六，揉脚趾

揉脚趾有提高记忆力的作用。用手抓住两只大脚趾，揉圆周揉揉，每天揉几次，每次2 ~ 3分钟，用圆周运动揉小脚趾外侧即可。上课时间或睡觉前揉5分钟就可以了。计算能力与小脑有关，小脚趾是小脑的反射区，所以揉小脚趾也有助于提高计算能力。

七、压脚根

长期伏案工作或坐在办公室的人最容易形成驼背的方法是刺激脚后跟等。因为支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得脆弱。只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部伸直。脊椎两侧的肌肉可以通过膀胱镜和脚后跟链接刺激脚后跟，纠正背部扭曲的姿势，方法是用手指强烈按压脚后跟，直到感觉到疼痛为止。

八，一只脚站着

站一步很简单，起到锻炼脚底的作用。就是采用金鸡独立姿态。用脚尖第一次站着的时候可能不习惯，甚至很痛苦

九、踮着脚上大厦

在日常生活中踮起脚锻炼身体的好时机——踮起脚，有助于控制血压，振作起来，踮起脚的运动量比在平地上走要大。锻炼呼吸循环系统，腰部肌肉和腿部肌肉也有所改善，全身的所有功能都有所改善

10、踩网球的脚

在椅子上用脚转动网球，脚累的时候用网球刺激脚底，开始转动网球的时候脚掌相当疼。坚持一会儿，疼痛会逐渐感到舒适，脚的疲劳也会下意识地消除。也有助于消除便秘。