缓解眼睛疲劳症状，可以从饮食调节开始。那么长时间对着电脑吃什么好呢，电脑族食物要注意什么呢？

电脑族饮食注意事项

经常使用电脑的人眼睛不舒服，视力下降，容易感到疲劳。经常使用电脑的人在饮食上要注意以下方面。

1.吃鸡蛋、鱼、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、红薯、南瓜、枸杞、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等对眼睛有益的食物。

2.多吃豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等钙高的食物。

3.注意补充维生素：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。

4.注意增强抵抗力：多吃香菇、蜂蜜、木耳、木耳、海带、柑橘、枣等提高机体抵抗力的食物。

5.吃抗辐射的食物。电脑对人体健康的影响很小，但要预防。喝茶可以降低辐射的危险，茶叶中的脂肪多糖有抵抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也有辐射防护作用。

6.另外，电脑用完要洗脸，平时要注意锻炼身体。

7.电脑操作员一日三餐要吃得比较均衡，早餐要吃得好，营养素要充足。中餐要多吃含有蛋白质的食物。晚饭要清淡地吃，要多选择新鲜蔬菜和水果。

8.电脑工作者的眼睛看电脑屏幕太久，视网膜上的感光物质视紫红质消耗太多，合成物质维生素A和相关营养素不能及时补充，会导致视力下降、眼痛、对光的恐惧、暗适应能力下降等。因此，计算机工作者对维生素A的需求高于普通人，应适当多吃富含维生素A的食物，如羊肝、猪肝、蛋类、油类等。还要多吃花生、核桃、猪腰、蔬菜、菠菜、白菜、黄花菜、西红柿等干安食品。

9.相对来说，计算机工作者体力消耗少，所以热量摄入不能太多，脂肪类食品要注意限制。特别是动物性脂肪不能暴饮暴食。

10、电脑操作员经常眼睛疲劳，肩膀酸痛。如果在缺水、营养不足、维生素不足的状态下工作，身体对辐射的抵抗力下降，就容易生病。

11.要注意合理饮食，以免电脑操作员患上上述职业病。早餐要吃好，营养充足，保证旺盛的精力，保证充足的热量。中餐要多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类、豆制品等蛋白质高的食物。

12.晚饭要清淡，多吃维生素高的食物。和各种新鲜蔬菜一样，饭后要吃点新鲜水果。另外，选择蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等富含卵磷脂的食物，使大脑健康。

13.另外，有意识地选择多种保护眼睛的食物，健康地保护眼睛，防止近视和其他眼疾，健康眼睛的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、蔬菜、菠菜、白菜、西红柿、黄花菜和空心的地方。

14.电脑操作员工作1 ~ 2个小时后，需要移动全身进行眼部健康体操。膳食结构和劳动相结合，可以提高身体的抵抗力，预防相关疾病的发生。