，首先等待时间不能太长。在节奏快的早晨要能很快得到。第二，要消化好，消化不好的食物会造成整天肠胃的不适，降低工作效率。第三，需要温暖的食物搭配。早上吃热的食物有助于恢复尚未完全醒来的身体元气。

1、一杯速度杯汤。

在时间紧凑的早晨，泡一杯速冲汤15秒钟。

分别以玉米、蘑菇、南瓜、西红柿、土豆、鸡蓉、菠菜等营养丰富的味道为原料，添加丰富的牛奶，配上加入酥脆香点的面包蛋，味道柔和，每周7天每天都能拿出新花样。便利、营养、丰富，这次不会有借口省略一天中最重要的第一顿饭。两种早餐组合也很健康简单。

2、一杯新鲜酸奶、两片全麦面包、一个西红柿。

酸奶和西红柿的维生素A含量都很高。维生素A是名义上的好东西，作为经常用电脑或伏案写作的职业女性，最应该注意眼睛的管理。同时，维生素A的主要功效还有促进皮肤细胞新生、提高皮肤深层细胞新速度、增强细胞间连接能力、使皮肤弹性、调节皮肤细胞角质化的过程。

酸奶和西红柿的维生素A含量都很高。

3、枣、玉米、粥、鸡肉三明治一碗。

玉米胡萝卜素和多种维生素含量都很高。红枣可以补血补气，有效增强免疫力。再加一个鸡肉三明治的话，早餐会完全增强体力，能够应付一上午辛苦忙碌的工作，是强度高的职业女性们的首选方案。

也许很多上班族女性正在苦恼。这些道理都懂，但实践起来有点困难。