。对于原发性痛经，妇产科专家开了简单的运动处方。也就是说，生病时可以通过抬脚或进行腹式呼吸运动来缓解。

腹式呼吸能有效缓解女性痛经

60%的女性患有原发性痛经，这些人中有12%至16%的女性的疼痛特别强烈。专家表示，从这个数据可以看出原发性痛经困扰了很多女性。几年前，专家的一名女学生患有原发性痛经，学中医的她总结说，结合所学知识和体验，适量运动可以减缓痛经。专家们在此基础上继续研究，发现保健公法对痛经也有缓解作用。

首先要明确草原发声痛经的发病原因。专家介绍说，原发性痛经的疼痛是由子宫收缩和缺血引起的。可能是因为分泌型子宫内膜产生的前列腺素，原发性痛经几乎总是伴随着排卵性周期。

子宫缺血是原发性痛经的主要原因。另外，腹部痉挛强烈表明个人腹部承受剧烈程度的能力较低。因此，运动处方主要针对增强人体气血和括约肌的能力。

月经前后：散步、仰卧起坐、约会站档案

散步时人体下半身的运动可以增加下半身的活血能力。仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅能提高弓血统下降，还能提高女性腹肌承受强烈程度的能力。可以这样做准备无患，并为缓解发病时的疼痛做好身体准备。

无极式反桩的精髓在于呼吸内功的运动。纯腹式呼吸不仅可以增强括约肌的肌肉力量，还可以提高收缩、松弛的阈值(承受疼痛的范围)，还可以增强人体的人心，承受更多的力量。他们都将处理和缓解原发性痛经。

方法：

1.春节时，在百会血、会阴血和双脚连接的重点上形成直线。

2、进行纯腹式呼吸。吸气时腹部慢慢突出，想法来自外向的内部摄力。随着呼气，腹部慢慢凹进去，咬紧牙关，拿起肛门，用意念将体内的废气排除在内向外。

练习时每分钟呼吸4 ~ 6次。每次练习的时间都控制在3-5分钟以内。每天只要有时间，就可以进行无限制的练习。

经期：抬脚、躺着进行腹式呼吸运动。

原发性痛经发病时疼痛明显，因此不再适合做这种运动，如果换成抬脚运动，可以激活下半身血液，缓解疼痛。疼痛仍然很强烈，在移动身体时会引起疼痛时，专家建议改为躺下的腹式呼吸运动。

躺着的双打呼吸运动除了站着躺在床上外，和无极式举重练习差不多。比如躺在床上的时候，在百会穴、阴穴、双脚连接的重点形成直线，同时用意念守护这三个部位。月经期间的练习将次数定为早晚各1次。