在更年期时，女性会发生一系列生理和心理变化。大多数女性可以平静地度过更年期，但也有女性更年期生理和心理变化严重，受到一系列症状的困扰，影响身心健康。因此，所有处于更年期的女性都要注意加强自我保健，以便顺利度过人生转折点。

1、要保持乐观愉快的感情

积极投入生活和工作，保持良好的感情。好的情绪可以提高大脑皮层和神经系统的兴奋性，进行协调，充分发挥身体的潜力，使人充满活力，充满活力，食欲变强，睡眠稳定，生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有帮助。

2、注意饮食营养。

更年期有头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人应选择富含B族维生素的食物(如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉、牛奶)。牛奶中含有的色氨酸具有镇静和睡眠作用。绿叶蔬菜水果中含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能和促进消化有一定作用。另外，要少吃盐(一般盐量减半为宜)，不要吃酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食物。

月经频繁、经血量大、甚至贫血的人可以选择鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等蛋白质含量高的食物。平时也要多吃猪肝、蔬菜、水果。食欲不好，不油腻的话，可以在枣、桂圆中加入红糖，做成枣桂圆汤，或者用枣或红豆煮粥当零食吃，可以激活脾脏，发挥补血的功效。

身体变胖、胆固醇提高的人应该选择优质蛋白质和胆固醇低的食物(如瘦肉、鸭肉、鱼)。多吃大豆和豆制品也是不错的选择。大豆中富含钙、磷、铁、维生素B1、B2，大豆中的亚麻酸和亚油酸有降低胆固醇的作用。

3、要注意团长

良好的仪表、举止、风度使人信心倍增，充满自信。更年期的女性适当地打扮，就能发挥成熟的美丽。

4、要加强体育锻炼

这里推荐几个活动项目。第一，提倡跳绳，人跳绳子，全身就要移动，大脑也要充分地不停地移动，抓住绳子头继续旋转，拇指的血就会作用在大脑上，增加脑细胞的活力，提高思维和想象力。二是提倡长跑，长跑能产生大量儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高对刺激的敏感性，使人愉快，自我感觉良好，食欲增加。患有精神抑郁症的更年期女性的儿茶酚胺分泌量很低，建议通过长跑直接治疗精神抑郁症。在控制神经衰弱方面，跑步优于药物。