作为长期使用鼠标和键盘的手腕神经压迫，预防肌肉或关节麻、肿胀、疼痛、痉挛。北京清朝健身有限公司徐伟编制了一套每天只需5分钟就能缓解症状的手体操。

这些动作主要训练手腕力量和手指柔韧性，缓解肌肉持续僵硬。当然，老鼠手的一侧肩膀比另一侧肩膀有劳损、酸痛等症状，因此肩膀训练也是必须的。

动作1-使用手表作为辅助工具，顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效：缓解手腕肌肉疼痛的感觉。

动作2-手握重物的水瓶，先将手掌向上抓住，从自然下垂中向上抬起的动作，手掌向下抓住，从下到上运动25次，锻炼手腕屈肌。

功效：预防和治疗腕骨增生，提高手腕力量。

动作3-展开身体各部位时，双手的五根手指也用力展开，每次20 ~ 30秒，2 ~ 3次。

功效：提高关节抵抗力，促进血液循环。

动作4-吸气，用力握拳，呼气时依次快速伸展小指、无名指、中指和食指。左手和右手各打10次。

功效：锻炼手部关节，缓解僵硬状态。

动作5-用一只手的食指和拇指摩擦另一根手指，从拇指开始，每根手指轻轻呼吸10秒钟。

功效：促进血液循环，放松身心。

动作6-用双手抓住球(如网球)或用手掌抓住的东西(如水果等)，手腕上下翻转20次。球的重量取决于自己的力量。

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

运动7-两个手掌加在一起的10，前后运动摩擦导致低热。

功效：促进手部血液循环。

要正确使用鼠标键盘：

1.使用电脑时，键盘和鼠标的高度比坐着时肘部的高度低，最好减少操作电脑时对腰部、颈部肌肉、手腕等的损伤。

2.使用鼠标时，手臂不要悬空，缓解手腕的压力，移动鼠标时不要使用手腕力，尽量依靠手臂力。不要太用力地敲击键盘和鼠标按钮，只要用力适当地做就行了。