现在全国各地很多地区都有传染病。传染病期间，许多户外活动中断了。传染病期间，很多人都知道健康最重要。跑步是保持身体健康的运动方式。那么，疫情期间如何安全跑步呢？跑步的优点还有什么？

疫情期间如何跑步更安全？

1、并排跑的危险小

在室外跑步时，最好与别人前后保持1.5米以上的距离。这样才能避免泡沫的传播。但是人体的泡沫很容易飞溅。跑步过程中，由于风的作用，泡沫很容易向后飞，后面的人更容易吸入泡沫，引起感染。因此，跑步的时候最好并排跑。

2、使左右距离交错

习惯性地跟在别人后面跑步时，最好不要保持垂直距离。在一定程度上错开角度，并保持在左后方或右后方，可以减少泡沫引起的感染。

3、不建议带孩子跑步。

很多父母喜欢带孩子跑步，但疫情情况下不建议带孩子跑步。孩子的抵抗力相对于成年人来说比较差，所以带孩子跑步的风险很大。

4、尽量选择人少的地区

如果想跑步运动，就要选择人少的地区，这样有助于与别人保持一定的距离感，感染的可能性也会大大减少。在拥挤的地区很难保持距离，发生交叉感染的可能性很高。

不要去拥挤的地方

如果是拥挤的城市，最好不要经常跑。否则会对健康造成很大的危险。其实跑步一定要戴口罩。

6、注意身体不适。

跑步过程中必须坚持自己的身体和心跳反应，如果发现不舒服的症状，就停止跑步，适当休息，在跑步过程中避免心脑血管等事故。

7、及时补充水分

在这个过程中，一定要适当补充身体水分，但如果身体发热、出汗多，千万不要喝冰水。这样做很容易对生命构成威胁。

跑步对健康有很大帮助，但现在是特殊时期，最好尽量少跑。如果一定要跑步，最好选择空旷的乡村或田野。这样比较安全。在拥挤的城市里跑步的危险很大。如果真的想全身健康，不妨在家多运动，多做瑜伽。

长期跑步的好处

1.身材更紧致年轻。

跑步不仅可以燃烧脂肪，如果姿势正确，还可以使身体变得美丽。特别是可以使下垂的臀部变圆，跑步时挥动手臂锻炼胸部周围的肌肉，即使瘦也能突出前面。另外，养成跑步的习惯，可以提高体内激素分泌，使皮肤挺直的身材更加年轻和紧绷。

2、提高睡眠质量。

通过跑步，大脑的血液供应、氧气供应可以提高25%，晚上的睡眠质量也随之提高。

3、提高肺活量。

跑步过程中，肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，血液中氧气的输送量也大幅增加。

4、增强心脏活力。

运动中心跳的频率和效能大大提高，心跳、血压、血管壁的弹性也随之提高。

5、预防疾病。

定期跑步可以降低乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%等疾病的风险。

6、运动意志。

长期坚持运动的人意志质量会大大提高，疲劳恢复也很快，能够迅速恢复到平静水平。

跑步后注意事项

第一，跑步结束了，不要立即停止

跑步结束后，必须从跑步到慢跑，再慢慢走，使心率逐渐恢复。不管多累或多累，都不要立即停下来或瘫在地上。因为立即蹲下会阻碍血液回流，影响血液循环，加深身体的疲劳感。

第二，跑步结束了，不要立即拉伸

跑步运动结束后，可以休息一会儿，等待心率恢复正常，此时选择慢走来缓解。运动后人体比较热，所以此时拉伸效果很好，有助于筋膜拉伸、伸展、弹性筋膜。一般拉伸建议静态拉伸，不要进行弹震式拉伸，防止拉伸中受伤。

第三，结束跑步，适量补充水分。

特别是长跑运动员，跑步后必须补充适量的水，不要多喝水。以适量的盐碳酸饮料或功能性饮料为主，一点点喝，多次喝，不能喝太冷的水，容易刺激胃痉挛，引起胃痛。

第四，跑步结束后做好温暖的工作

保温工作很重要。因为跑步结束后，身体所有的毛孔细胞都打开了。一旦停下来，冷气太多，容易感冒，容易感冒。所以经常出去跑步的伙伴记得带上外套，跑完步及时穿上。

第五，跑步结束，吃东西的方法

大多数减肥者认为跑步后不吃饭就能减肥是错误的观念。跑步后的食物很重要。如果食物不引起头晕，身体变弱，会影响下次跑步的欲望。

应该选择高蛋白质、低糖、低盐、低热量食物为主，最好多吃碳水化合物食物。请记住，只有补充足够的食物，才能跑步，跑步的效果才会提高。(约翰f肯尼迪)。