坚持跑步可以促进全身血液循环，提高心肺功能，使皮肤光滑光泽，改善不良情绪，刺激大脑记忆中枢新细胞的生成，有效预防认知功能障碍，使大脑保持年轻。总之跑步对身体健康有好处。经常跑步的人要多吃以下几种食物，这样才能增强身体运动能力，补充身体失去的营养。

经常跑步的人应该多吃什么食物？

1、香蕉。

香蕉属于高热量水果，含有的碳水化合物进入体内后会迅速转化为能量。香蕉中含有丰富的果胶，可以保持胃肠壁的健康，缓解消化道的负担。

2、鸡蛋。

鸡蛋中含有大量维生素K和维生素D，前者能促进钙沉积在骨头上，有利于生成新骨，减少骨钙损失。后者可以增加骨密度。优质的蛋白质食物，含有人体所需的8种氨基酸，有利于吸收利用。

3、全谷物食品。

全谷类有荞麦、燕麦、糙米等，其中含有优质碳水化合物。此外，它还含有B族维生素、钾和镁，B族维生素有助于消耗体内脂肪和糖分，预防肥胖和脂肪肝。钾可以稳定血压，促进身体水分排出过多。镁可以缓解肌肉紧张感。

4、红薯

红薯也属于碳水化合物食品，富含膳食纤维和胡萝卜素，糖上升指数低。胡萝卜素是抗氧化物质，跑步时可以去除肌肉组织产生的自由基。

5、鸡肉。

去皮鸡肉属于低热量和脂肪含量高的食物，同时可以为身体提供优质蛋白质。肌肉中也含有硒元素和B族维生素，前者可以去除脂肪消耗时产生的过氧化物，减少自由基的生成。

6、鱼

三文鱼、鲭鱼、秋刀鱼等含有-3脂肪酸，可维持心血管健康，减少体内炎症因子含量，降低炎症反应。

7、黑豆

黑豆中含有很多抗氧化物质，特别是花青素和大豆异黄酮，可以去除细胞中的自由基。黑豆中也含有大量叶酸，能促进血清素合成，让人感到快乐。

怎么正确地跑步？

1.跑步的时候要放慢速度

跑步时不同的速度对心血管的刺激也不同。慢跑可以对心脏产生温和的刺激。要根据自己的体质耐受性和年龄选择不同的跑步速度，不能追求得太快。

2、跑步的步幅要小

跑步时步幅小，降低肌肉，增加所有跑步中给予力量的强度，从而延长跑步时间。有些人跑步时用脚踝太多，跑几分钟会产生局部疲劳感，跑步时步幅变小，同时也注意动作的平衡。

3、跑步的路要长

跑步的时候要走得更长一点。这样可以快速消耗血液中的血糖，同时消耗身体里多余的热量和脂肪，有降低血糖和血脂的功效，同时还能缓解血压。

4.跑步的时候要注意营养的平衡

有些人认为跑步时运动量很大，只有补充高营养才能大量补充动物蛋白质，其实这是错误的。慢跑时消耗的主要是身体里的血糖。对蛋白质的需求不大。跑步后要选择碳水化合物食物。对于疾病期间和健康人来说，跑步简单易行。

5、主要以跑步为主。

对身体肥胖的人来说，想通过健康的跑步运动。不能忍受一次跑很长的距离。所以要先走一段，然后再跑一段。反复轮流跑，可以分解脂肪。

6.跑步的时候因人而异

每个人的体质不同。对于患有慢性疾病的人来说，跑步时要根据自己的实际情况进行选择。不能盲目追求速度而忽视病情。

温暖的提示

要根据自己的体质选择适当的运动项目，不能盲目追求速度。否则会给心脏带来严重负担。运动结束后，要补充身体水分，多吃碳水化合物丰富的食物。冬天跑步的时候，太阳出来了，要运动。否则，就会诱发心脑血管疾病，得不偿失。平时要多吃新鲜蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激性食物。