为什么要慢跑20分钟？

经常慢跑的人比不运动的人得病的几率小得多。慢跑不仅能促进新陈代谢，还能提高耐力。每天慢跑20分钟或更长时间有很多优点。进行轻度慢跑运动，呼吸功能提高，肺活量增加，人体通气和通气能力提高，慢跑时供应的氧气比静坐时多8 ~ 12倍。

氧气是维持人体生命活动所必需的。吸收氧气的能力大小又直接影响心肺功能。一般来说，老年人吸氧能力低，运动可以提高吸氧能力。

慢跑的老人最大吸氧量不仅比不运动的同龄老人高得多，而且比参加一般运动的老人高得多。慢跑有增强心肌、加厚、锻炼心脏和保护心脏的作用。从事多年慢跑的老人的心脏大小和功能与没有参加运动的20多岁年轻人的心脏没有区别。这是因为长期坚持锻炼，改善心肌营养，心肌发育和功能提高。

长期慢跑对身体有好处

1.提高睡眠质量

通过跑步，大脑的血液供应、氧气供应可以提高25%，晚上的睡眠质量也随之提高。

2.提高肺能力

跑步过程中，肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，血液中氧气的输送量也大幅增加。

提高心脏能力。

运动中心跳的频率和效能大大提高，心跳、血压、血管壁的弹性也随之提高。

4.健康促进

跑步可以促进白细胞和热源质的生成，消除我们身体中的很多病毒和细菌。

5.保持坚定

经常练习慢跑可以加强肌腱、韧带和关节的内伤能力，减少运动损伤的可能性。同时，皮肤、肌肉、结缔组织也可以更加坚固。

6.消除紧张感

慢跑抑制肾上腺素和皮质醇两种引起紧张的激素分泌，同时释放出舒适的内啡肽。

7.保持年轻

经常运动可以增加生长激素HGH的分泌，延缓衰老。

8.能量储存

通过跑步，肌肉间糖原的储存量从350克上升到600克，线粒体的数量也随之增加。