跑步是一种很简单的健身方法。跑步对环境的要求不是很高。小区、公园都可以跑。我们也总是强调跑步对保持健康的重要意义。那么每天跑步到底有什么好处呢？

每天跑步的好处

1、眼睛：

坚持长跑的人每天有一个小时左右的时间直视距离，这对眼睛来说是很好的休息。如果家里有学龄期孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的概率一定会降低。

2、脖子、肩膀、脊椎：

经常坐在电脑前的人有些颈椎、肩部问题，正确的跑步姿势需要背部挺直放松，长期坚持可以大大改善颈椎和肩部的不适。

3、腹部：

平坦或腹肌骨明显的腹部是很多人的梦想。很多健身教练的建议和网络疯狂的腹肌撕裂等练习可以帮助腹肌变得更强，但跑步等有氧运动需要去除腹肌外面厚厚的脂肪包装。当然，腹部的脂肪最狡猾，稍微放松一下就可以反击。

4、心：

坚持跑步，就会有强大的心脏和心血管功能。在提高最大氧气摄入量的同时，输送到身体各机关的氧气量大幅增加，各机关的工作质量自然大幅提高。另外，中长距离跑步加快血液循环，冠状动脉有足够的血液供应心肌，预防各种心脏病。通过下半身的运动，静脉血流回到心脏，预防静脉内血栓形成。

5、血液：

通过强大的心血管系统，跑者的血液质量优于普通人，身体对长期中长距离跑步的适应变化可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

6、肺和呼吸系统：

中长距离长距离运动可以增强肺功能，增加肺活量，进行有规律的长期长距离跑步，肺呼吸肌会发达，每次换气量都会增加，肺功能也会增强。我个人每年秋天都有季节性鼻炎发作，很折磨人，今年开始跑步后没有复发。我不知道是否还好。

7、肝脏：

体检的时候，体检师叫来了实习生，说：“看，这是健康的肝脏。表面血管脉络的纹理清晰。现在很少见。大卫亚设，Northern Exposure跑步可以消除脂肪肝，这得到了很多跑步朋友的验证，非常有效。

冷信运动

每当我们运动结束时，我们的身体都要从运动状态转换到静止状态，这就是我们今天要讲的冷身运动。和运动前的热身运动一样，冷身运动也是身体的保护伞。

做运动要热身。如果运动后不能正常放松，剧烈运动突然停止，就会出现头晕、恶心、筋疲力尽等症状，严重的人会头晕、晕倒。

冷身运动的作用首先是将脉搏的高速跳动频率降低到安全水平。第二，可以将大量血液送回心脏，避免留在腿部，从而保证大脑的血液供应。另外，冷身运动有助于加快排除代谢产物的速度，及时放松肌肉，迅速消除疲劳，促进体力恢复，减少运动后肌肉疼痛。

大家慢跑、走路、拉等都是冷身运动。在进行上述冷身运动期间，要慢慢移动，直到身体平静为止(心率下降到120次/分钟以下)。这个过程需要5-10分钟左右，身体缓慢地度过不良反应危险期。但是身体完全恢复休息状态需要更长的时间，通常是一个小时。运动结束后1小时内尽量不要吃饭、睡觉和洗澡。使全身血液不集中在某个部位，从而导致大脑供血、缺氧和不良反应。

每天坚持跑步，健康状况很好。除了热身和冷却身体外，运动过程中还会消耗很多能量。为了避免低血糖等症状，跑步时最好携带补充能量的运动或饼干、巧克力等零食，随时补充体力型饮料。

在高速生活的今天，很多人忽略了运动锻炼，有些人说很忙，没有时间跑步。事实上，没有时间运动是懒惰的借口。希望健康，每天坚持跑步。