的情况下，请尝试以下10种调节方法。可能有助于从办公室状态过渡到家状态。

1、把工作留在办公室。

下班时尽量不要把工作带回家(不得不每周在家工作两晚以上)。

2、为早点下班做准备

下班前两个小时列一个清单，看看你今天必须完成的工作和哪些工作可以留到明天。(约翰f肯尼迪，工作)这样你就有足够的时间完成任务，减少工作剩下的忧虑。

3、在家门口放一个杂物盒

买个大篮子或木箱，放在家里门口。一进屋就把公文包或工具袋放在里面，第二天出门前绝对不碰。

4、静静地坐着。

吃晚饭、去健身房运动或抱孩子前闭上眼睛深呼吸3-5分钟。想象一下，把新鲜空气吸进腹部，完全呼出废气。这样可以保持头脑清醒，缓解工作压力。

5、写下困难。

如果在工作中遇到很大困难，回家后也不能放松，请拿起笔和纸。一口气减轻遇到的困难或不快，写完后撕掉那张纸扔掉。

6、制定某种仪式

自己创造某种意识，以此为界，将每天的工作和家庭生活分开。这种仪式可能是在餐桌上和孩子们谈论学校，或者喝一杯柠檬汁。

7、把家里收拾干净

无序的房子会给你失控的感觉，增加白天的压力。睡前收拾5分钟的房子，第二天就能回到整洁优雅的家。

8、利用音乐

准备晚饭、支付账单或洗衣服时放入自己喜欢的音乐。快乐悦耳的音乐能在做家务时增添很多乐趣。

9、合理安排家务

如果你想一夜之间完成所有家务，你当然会感到紧张和焦虑。相反，如果能合理安排，或者把部分家务留到周末处理，做家务可以成为工作剩下的放松手段。

10、下班路上的乐趣

开车下班后，可以放自己喜欢的CD或录音书。坐公共汽车或地铁可以看一篇小说。下班路上做几分钟喜欢的事有助于缓解工作紧张。