长期坐着做电脑工作的人经常会遇到肩膀酸痛的问题。因为长期坐在肩膀上紧张。要缓解这种现象，可以尝试以下宽松的肩部方法。

松弛肩膀的方法

不经常运动的人，特别是办公室的工作人员，由于电脑的原因肩膀紧张，没有松懈，影响到颈椎和整个背部，似乎背着沉重的东西。从表面上看，这种人的肩膀习惯性地耸耸肩。所谓肩膀，长到这种程度，脾脏和胃容易堆积，脸色苍白，四肢纤细，虚胖，身体肥胖，体力不好。从中医的角度来看，这些都是由于脾胃虚弱，机体停滞造成的。因为双肩是中早期血液流通的要津，明代李秋的《医学入门》中，维修诱导的开关法和脾脏法都是用松肩调节脾胃的方法。一般人的上半身经常把力量锁在肩关节上，双手不能通过，但传统的运动方法要求肩膀宽松，力量不能停留在肩关节上，而是要直接穿透双手。比如太极拳、形意拳、八卦拳等都有这样的要求。介绍锻炼双肩的方法，打开肩部停滞的收敛，恢复气血流通。

1、预备式。

坐在椅子上或放松地站着，双手可以十指交叉抱胸。

2、肩膀晃动。

左右旋转，肘部末端的轨迹呈字形，约100次左右。

3、转过肩膀。

双手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力从后到前转动。之后从前面向后转，各转100次。窍门：动作缓慢、柔软、手臂放松、垂直下降，就像挂在肩膀上的钟摆一样，一点力气都没有。

4、打开肩膀。

这个动作是在走路的过程中完成的，走路的时候两只手会随着脚步前后摇晃。就像解放军叔叔的情报一样。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视新闻)手晃动的水平高度介于肚脐和胸部之间，大致位于中美和上美的位置。

窍门：走路不要太快，要像散步一样放松，胳膊像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身要放松。

以上动作1、2、3可以连续进行，每次约30分钟，适合办公室工作人员疲劳时缓解压力，放松身心。动作4可以在上下班路上进行，最好一次持续30分钟左右。

动作效果：

运动通常在10分钟后肩关节周围发热，30分钟后可以感觉到整个背部包括颈椎，通过运动，通过阳经，气血顺畅，强力推荐、肩周、失眠、头痛等疾病得到缓解，给人温暖的感觉。做了30分钟的动作后，手指给人温暖柔软的感觉，这说明手、阴茎逐渐变得顺畅，心脏、肺、脑血管疾病都有所缓解。

这个方法虽然简单，但功效很好，长期锻炼可以增强食欲、健壮、脾胃和体质。为什么参加军队的人体质比普通人好？他们面色红润，声音洪亮，精神面貌和体力都很好！包括大学生军训后，晕车也痊愈了。其中一个重要原因是每天一致走路，暗中配合苗头，放松双肩，脾胃基调平稳，中焦点脾胃是后天的根本，晕车本来就是脾胃病，用这种方法治疗，自然会取得好的效果。

办公室工作人员精神压力比较大，长时间不活动难免憋闷，导致脾胃机能差、食欲不振、消化不良、脸色发黄、睡眠不好。在这种情况下，饭前饭后、睡觉前10分钟可以做松弛的肩膀，使气血顺畅，如果坚持，食欲会旺盛，睡眠自然会变得甜蜜。

介绍了上班族松肩方法，这种松肩方法可以缓解肩膀紧张，缓解肩膀疼痛，久坐的人需要经常移动身体来保护我们的肩膀。大卫亚设(David Assell)，