5种方法

1.婴儿式呼吸

像婴儿一样深呼吸是最简单、最快、最有效的放松方法。首先，请将一只手放在腹部，吸气时腹部膨胀，呼气时收缩，吸气和呼气的时间都保持3秒钟。然后，将另一只手放在胸前，注意胸部不要随着呼吸而起伏太大，以便呼吸缓慢。大卫亚设，Northern Exposure(呼吸名言)与此同时，你可以在脑海中重复平静一词，感受到压力从肩膀和胸部慢慢流走。你可以散步或吃午饭前和睡觉前练习深呼吸。一次可以重复5到10次。

2.做手工

折纸和针织衫都是很好的练习方式。折纸开始后，可以进行更复杂的创作。通过有节奏地编织，可以达到类似冥想的状态。这看起来是南北的，但我们可以专注于一项任务，消除我们大脑中的繁杂想法。这项任务要相当复杂，我们要全神贯注地完成。只有这样我们才能完成，才能有成就感。

感到全身

找个舒服的方法坐下来，会感觉到身体的重量集中在椅子上。然后鼻子慢慢吸气，慢慢吐出来。呼气时，你会感觉身体更舒服。接下来，你的意识和注意力要走遍全身。整个过程没有固定的顺序，但必须慢下来。例如，可以从识别指尖开始，将意识慢慢移动到手臂、胸部和脚趾。这时你会感受到你的心跳、体温、甚至肚子里发出的咕噜声。

4.场景想象

可视化是一种常见的放松方法。因为我们的大脑能让我们迅速进入平静状态。首先，想象一下能让你感到舒适的场景，比如春天的田园、假日沙滩，甚至是童年回忆中的场景。现在闭上眼睛，调动所有的感觉，开始回忆你听到、看到、闻到、品尝、感受到的东西。保持呼吸平静，在自己想象的场景中导航的同时，你能感受到内心的平静。最后，收回意识，深呼吸，保持三秒钟，然后呼气。

5.创建要处理的任务列表

如果想法太复杂，无法集中精力放松，那么在开始之前把你的担心写在笔记本上也是一个好方法。(伯纳德肖，思想)通过列表，不仅可以对能做的事情数量有清晰的认识，还可以暗示有解决那个问题的计划，从而减少不安感。

4种食物也有解压的效果

绿茶

绿茶其实可以缓解人的感情。因为其中的茶氨酸进入头部后面，大脑线粒体内多巴胺显著增加，机体和精神调整到轻松愉快的状态，而不是紧张和不安，才是真正的快乐饮料。绿茶是可以起到放松作用的茶产品，还可以起到缓解不安感的作用。

蔬菜

蔬菜中的钾有助于镇定神经，稳定情绪。不喜欢蔬菜的人通常不能摄取足够的钾，钾是钠排泄的辅助因子，导致钠和水分的维持，多余的钠是焦虑和情绪不稳定的主要原因。蔬菜可以起到稳定情绪的作用，还有丰富补充维生素和矿物质的效果，可以缓解压力。

冬虫夏草

冬虫夏草的功效有郑古本、陈情安神之说。金首宝、百灵胶囊等许多虫草产品已经入药。部分冬虫夏草食谱在书店的保健食谱中也不难找到。有心情的时候，也可以自己买药煮食物吃。

零食

吃点零食吧，咀嚼可以调节情绪，在紧张的工作间隙吃点零食可以转移人的思维，缓解焦虑，充分缓解人的精神。