春节假期，很多人并没有充满假期，而是出现了各种节日后综合症。上班族不想工作，上班后没有精神。学生们不习惯早起。甚至有些人有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。专家认为，节后综合症可以自行调节，通常在3 ~ 7天内调节。那么，我该如何控制节后综合症呢？小编为你出了计谋！

1、职场恐慌障碍。

节日后再投入正常紧张的工作，有些人会感到陌生，甚至有些人会感到恐惧。

应对方法：第一次上班时，不要立即投资复杂困难的事情。那样会更烦躁，失去信心。可以从简单的工作开始，甚至可以制定全年的工作计划。然后就可以有条不紊地开始工作了。)刚休假的时候，心理上难免会有些抗拒。可以给自己一个心理暗示，告诉自己假期已经过去了。只有努力工作，明年才能过同样快乐的新年。 此外，趁着休息时间，可以和同事们多多交流，聊聊假期的趣事，有助于消除怠惰的负面情绪，缓解焦虑。

2、疲劳。

春节期间，日夜颠倒，很多人去找亲戚朋友，即使不旅行，节日后也感到累，这是因为正常的生物钟在节日里变得模糊了。(季节。)

应对方法：节日后的休息时间要早睡早起，晚上睡觉时间不要超过11点，第二天早上7点左右起床。这样可以充分睡觉，保持良好的精神状态。为了保证睡眠质量，睡觉前洗澡或用热水泡脚就可以了。洗澡的水温是40左右，一般洗15到20分钟就可以了。时间不能太长。睡觉时可以提高脚底，有助于下半身血液循环，促进疲劳的消除。另外，维生素、维生素B1、B6、B12等B族维生素可以补充到目的地，是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳的必备营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素。适量的补充对患有慢性疲劳综合症的人特别有益。

3、神经性厌食。

节日里经常会出现整天不停嘴的现象，吃多了容易坚持下来，引起神经性厌食。

应对方法：节日后请吃清淡的食物，多吃蔬菜和水果，减轻心脏负担，注意碳水化合物的补充。对于患有神经性厌食症的人，可以适当吃健胃消食剂、山楂或片剂。另外，别人还可以进行及时的启蒙、解释、鼓励等心理诱导。最好的方法是参加自己喜欢的运动，包括轻快的走路、慢跑、跳舞、伸展运动等。加快自己的心跳，进行流汗的运动，会使身体和心灵运动，口味也会调整到正常状态。

4、旅游后遗症。

节日出去玩也是很多人选择的项目，但在玩的时候难免疲劳，全身乏力，食欲不振。旅行中气候温差太大，休息、旅行日程不合适，会出现全身干裂、口干舌燥、口腔溃疡、嘴角疱疹、食欲不振、大便黄干结等劣化症状。

应对方法：充分休息，恢复体力。让身体足够放松，深呼吸几次，感觉精力已经注入身体，人们心情舒畅无力的症状就会逐渐消失。生气的患者要多喝水和甜粥，食物要清淡。出现精神症状的患者要积极与家人、同事沟通，忘记旅行中的不快，克服内向、胆小、缺乏自信的弱点。

专家提示

1、睡眠保持6 ~ 8个小时的睡眠/工作，以饱满的精神面对工作。

2.假期吃太多油炸、上火的饮食用品，可以适当喝凉茶，但假期吃太多冷冻食品用品，可以喝姜汤(姜油温中山冷效应)，调节肠胃的阴阳平衡。

3.在尽快将心态恢复到节日之前，可以列出未完成和上班后几天要做的事情，写一张内心踏实、一目了然的备忘录。

4.运动：按摩、散步可以应对睡眠障碍和疲劳，长假玩耍过度，熬夜喝酒打牌等扰乱人体正常生物钟，引起植物神经系统障碍，引起睡眠障碍，通过轻快的走路、慢跑、打球等运动可以放松身心。

5.假期不规律地吃，节日后会出现腹胀或厌食症，所以可以服用有助于消化的药。比如补济丸酵母片，厌食的可以适当吃健胃消化片或山楂。尽可能吃平淡的食物，让装满鱼的胃休息。

6.别忘了给独居的亲戚打很多电话。免得他们吵闹后生活不合适。