？其实一日三餐吃得好，控制小肚子很简单！

早餐绝对不减肥，一定要吃饱

早上很多人为了送孩子上学和上班减肥而放弃早晨。这绝对是错误的。每天早晨是人体脾胃功能开始的阶段，这时胆汁也开始进入分泌旺盛的时期，如果不吃早饭，就要损害这些器官的功能和健康。早餐不能减肥，要吃饱。

早餐吃得很饱，很多人为了消除可能发生的脂肪积累，决定喝很多茶。其实这样做对减肥不好。一方面茶水稀释胃液，另一方面，并非所有的茶都能消除脂肪。建议上午适当喝发酵或反作用的茶。例如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

午饭前喝一碗汤，只能吃饱70%

广东人饭前喝一碗汤是很好的生活习惯。饭前喝一碗汤不仅会增加营养，还会增加利用汤先占胃的空间，实际吃的食物也会减少。任何汤都可以。只有一点，少喝油太重的汤，清汤是最好的选择。

吃午饭的时候也没有什么禁忌。饭和馒头都可以吃，鸡鸭蛋也不拒绝，要注意的只是吃饱7分。这也是为了午饭后能更好地休息，吃得太多会影响休息。

午饭后也不建议立即喝茶。饭后一小时才能考虑喝茶。茶叶选择建议与上午不同。这样可以组合茶叶的除脂功效，喝茶量建议在500 ~ 600毫升左右，即两杯茶杯。有失眠症状的人下午可以喝开水，不会影响晚上的睡眠。

晚饭主食少吃蔬菜，以此为主角。

晚餐是目前都市人一天中吃得最丰盛的一餐。但是从控制小肚子的角度来看，晚餐建议少吃米粉等淀粉类主食。晚餐饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉要成为主角，一碗菌类做成的汤也是减少主食的好选择。

另外，建议晚上8点以后不要再吃主食。这个时候再吃股票，消化不好。脂肪堆积在腹部，最有可能引发胃病。

很多人认为，按照健康食谱吃的话，晚上容易感到饥饿。由于初期身体不适应的症状，不吃东西会相当难受。喝一杯牛奶或吃豆腐干等豆制品可以解决饥饿问题。不要吃太多，减轻饥饿就行了。过了一个月左右身体就适应了，晚上很少感到饥饿。