经期是女性的特殊时期，饮食是重要的关键。

女性月经开始后，铁的损失可能会增加。一般来说，每月月经会额外损失18 ~ 21毫克铁，所以女性要比男性多补充铁，以免引起缺铁和贫血。那么，怎样才能有效地补充铁呢？最简单有效的方法比食补好。植保首先要树立正确的饮食观，以免陷入误会。

月经期间出血太多，平时吃调节补血的药食不仅可以补充补血，还有助于红颜的常驻。三宣传血益安粥、菠菜猪肝汤、交种枣汤、莲子桂圆汤、猪肝粥、当归养水、吉萨枣鸡蛋等。

《三宣传血益颜粥推荐》精彩推荐：适合月经不调的非正式。

原料：红枣12个，枸杞30克，血糯米50克，红糖30克。提法：将红枣、枸杞、血糯米洗净。往锅里加入清水，先用旺火煮，再换成文化粥，做粥时加入红糖，搅拌均匀。

伏法：一天一制，早饭、晚饭。

功效：具有肝益血、肾固定、风肌泽皮肤的功效，适合营养不良、缺铁性贫血、脸色苍白、皮肤干燥、身体干燥的人食用。胖子不吃这粥。

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对于女性朋友来说，每个月的几天经常会受到情绪低落、小肚子疼痛等不适的困扰，这时女朋友可以喝甜的、性温的、理气解郁的、活血散的、有缓解疼痛效果的玫瑰花茶。

中药认为玫瑰的药性温和，具有镇静、安抚、抗抑郁的功效。因此，月经情绪低落的朋友可以拿着透明的玻璃杯，加入15克玫瑰花，加入开水，浸泡5分钟左右，然后代为喝茶。拥有解郁成药名声的玫瑰茶肯定会模糊你的心，然后澄清。大卫亚设，Northern Exposure，季节名言)当然，喝的时候，你也可以根据个人喜好加入冰糖或蜂蜜。

中医认为，脸色是否红润与人体气血有密切关系，而玫瑰花茶具有调和行气活血和脏腑的功效，经常喝的话，暗淡的脸色会越来越红，对脸上的色斑也有明显的改善作用。

对于痛经严重的朋友们，除了喝玫瑰花茶，痛经发作时还可以浓缩成新鲜玫瑰花200克、煎汤、稀面团，铺在4层纱布上，趁着不冷的时候敷在肚脐上，用胶带固定，每天换一次药。

小编最好玫瑰花不要和茶叶一起泡。因为茶叶中含有大量的单宁酸，单宁酸会影响玫瑰花水间解油的功效。

月经饮食对女性健康至关重要，所以女性朋友们要更加注意。