，在我国古代医学中，帮助男性提高性能能力的养生术很多，简单、实用、值得学习。

1.小便时踮着脚

小便时踮着脚对男性大有帮助。首先，踮尖可以软化足三阴经，达到益肾阳的效果。二、踮起脚时，两边小腿后部的肌肉收缩和挤压的血液量可以促进下半身血液的回流，提高盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度，保持勃起时间。最后，小便时踮起脚可以促进排尿顺畅，保护前列腺，对患有慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性特别有帮助。小便时，双脚与肩膀宽度相同，用力踮起脚跟，放松，可以重复三到五次。平时也可以练习。

每天举起100次肛门

某些男性的射精能力减弱与耻骨尾骨肌力症有关。耻骨尾骨肌与臀大肌内、骨盆内、耻骨、尾骨相连，与射程有很大关系。提高肛门是锻炼尾骨肌肉最简单有效的方法。开会、喝茶、排队时有意识地进行肛门运动，先收缩3秒钟，然后放松3秒钟，就可以进行1次，每天100次。

按摩小肚子。

按摩腹部有助于促进血液循环，放松身心，提高男性的性能能力。按摩时，如果靠在椅子上，手掌自然伸展，贴在小腹中间，围绕手腕关节进行旋转运动，需要缓解和调整动作，频率为每分钟120次左右，按摩持续5分钟。

4、深蹲马步15分钟。

在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调最为重要。蹲下这个动作能充分锻炼这个部位的肌肉。每天练习15分钟，男性性生活时的支持力会增强，不容易疲劳，对情况的控制也会改善。具体方法：两腿分开，与肩膀宽度相同，双脚平行面向正面，大腿尽可能与地面平行。

男性提高性能，吃什么好呢？

韭菜

韭菜被称为蜡烛、懒汉料理、长生韭菜、老菜等，不仅味道柔和、营养丰富，而且除了蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素外，还含有更多的膳食纤维，可以培养胃肠蠕动。韭菜中含有汽油及硫磺化合物，可促进食欲、杀菌、减少血脂。韭菜是传统中药，有蜡烛的名字。韭菜具有固定、朝阳、肾脏、治疗、温暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。

鱼

沿海地区的居民吃很多鱼类食物，所以他们经常是子孙满堂。事实上，在古罗马时代，人们发现鱼是培养性欲的理想食品，尤其是鲨鱼肉，仍然以性爱催化剂着称。科学研究表明，鱼中含有丰富的磷、锌等，对男女性功能保健至关重要，有夫妻性和谐小说。一般来说，体内缺锌的人，男性精子数量减少，质量下降，严重的性功能和生殖功能减少，而女性则会出现体重减轻、性交时阴道分泌液减少等症状。

蜂蜜

蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活性腺的生物活性。虚弱、年龄大、性功能差的人可以坚持服用蜂蜜产品。

里奇

荔枝具有补益气血、静生水、生津、胃、风肌泽皮肤等功能，对健康也有好处，还可用于治疗肾亏梦游、健忘症失眠。经常吃荔枝可以改善人的性能能力，有遗精、阳痿、早泄和辅助治疗作用。

枸杞

枸杞是滋补肝、肝、肾、益气目、血润浴、肤色、梨园偶乌等功能，提高男女性功能的保健品。可用于治疗肝、肝、晕、尸杂交、遗精阳痿、脸色、脸色、胡须、发黄、腰部、膝盖柔软、阴虚。枸杞具有增强机体免疫功能、促进细胞代谢、降低血液中胆固醇含量、抵抗动脉粥样硬化、改善皮肤药性等作用。经常服用枸杞可以延缓衰老、皮肤熟视、枸杞的兴奋性神经作用和性功能。