今天利用工作时间教你做减肥体操的方法，提高燃烧脂肪的效率，让你不停止减肥。

减肥体操1，坐得浅，向后倾斜

1分钟消耗热量：7大卡

动作集=10秒3次，每天5次

1.双腿合在一起跪下，浅坐在椅子上，双脚完全伸直，上半身伸直，腹部折叠，腰部等尽可能向上拉伸，使上半身和大腿、大腿、小腿成90度直角，双臂伸直，抓住胳膊椅子两侧，准备双打呼吸和准备。

2.给腰部和腹部力量，上半身向后仰，稍微抬起下巴，肩胛骨向前折，折叠胸腔内，双臂向前伸直，双手支撑在膝盖上，上半身不要依靠椅子的靠背，收紧腹部肌肉，保持姿势10秒后恢复。

角色：

提高新陈代谢，锻炼常服和侧腰，改善便秘、寒症和腰痛。

减肥体操2，扭脚抬腿

1分钟消耗热量：3.1大卡

动作集=左右扭转分别30秒2次，左右抬腿分别10秒3次，每天3次

1.坐在浅座位和椅子上，左腿向前伸直，脚跟着脚底向后按压，右腿膝盖弯曲，上半身略微向前倾斜，收紧腰部和腹部，双手抓住座位前面，左脚向外扭转30秒。

2.双手靠在座位两侧，双臂和上身伸直，同时左腿垂直抬起，膝盖伸直，脚跟离开地面后，脚底仍然向后按压，保持姿势10秒钟。

角色：

提高新陈代谢，锻炼大腿、膝盖、小腿，消除水肿，改善膝盖疼痛。

减肥体操3，拉背站起来

1分钟消耗热量：7大卡

动作集=4秒1次，每天50组

1.跪在双腿上，轻轻地坐在椅子上，双脚微微张开，腰背向上伸直，收紧腹部，稍微低下头，将全身的重量落到双脚上，双手自然地放在大腿上。

2.然后，腰部背部继续向上拉伸，带动臀部离开座位，全身伸展，双臂垂下，坐下时上半身不要向前倾斜，臀部垂直落在椅子上。2.2.、坐下或站立时腰部和腹部集中力量收紧停止，小腿和大腿、大腿和上半身分别称为90度的半雄姿势停止2秒钟。

角色：

提高新陈代谢，锻炼大腿、臀部，改善寒症、膝盖疼痛，消除水肿。

已经做了一些减肥体操，大家可以在日常生活中做。