很多人的年龄、体力、精力、活动力都比以前好得多，整天呆在家里。研究表明，老年人不喜欢外出，易患抑郁症、焦虑症和其他精神疾病。每天外出的老人死亡风险低，寿命更长。

随着年龄的增长，老人的骨骼、肌肉、消化系统、心血管、中枢神经等功能逐渐衰退。经常在户外进行适当的运动。

一个有助于促进新陈代谢，增加能量消耗，改善脂肪代谢，预防高血压和高脂血症。

二是走路时下半身支持体重，下半身骨关节和肌肉与身体其他部位协调，对加强心肌收缩、改善心肺功能、减缓下肢关节退行性疾病有积极作用。

三、外出户外可以增加紫外线照射时间，有助于体内维生素D的合成，预防或延缓骨质疏松症的发生。另外，老人经常外出可以增加与人接触的机会，通过交往行为维持社会功能，缓解抑郁症。

因此，劝老年人多出门的最好地方是城市绿地。著名医学杂志《柳叶刀》发表的研究表明，老人每天在安静、有绿地的公园散步1小时，可以大大改善肺活量，这一优惠在多数人中可以持续24小时以上。老人患冠心病的概率也可以降低19%以上。

另外，老人可以和邻居聊天或在广场散步。出去是好事。但是要注意老年人。

1.出门前听天气预报。早晚出门要注意温差，春秋两季不要穿得太少。

2.请到外面去拿些食物。例如饼干、面包、牛奶随时补充能量，携带手机很容易。

3.选择地点。最好多去阳光充足、空气清新安静的地方。

4.不要太贪心。不要走得太远或太累，家人可以帮助你设计课程。

老年人长寿的特点是什么？

1、食物摄取量少的卡路里

如果一个人每天卡路里摄入限制在1400 ~ 2000，000卡，心脏功能可能会与比他们年轻10岁的人处于同一状态。

2、维度d足够了。

每毫升血液中维生素D的含量必须保持在30微克以上。因为维生素D可以有效地降低骨质疏松症，提高身体抵抗力，同时降低患癌症和心脏病的几率。

3、喜欢跑步。

美国的一项研究对不跑步的人和跑步者进行了21年的追踪，结果显示，一个人每天跑步40分钟，寿命会更长。

4、自我感觉身体年轻

他们中很多人觉得自己比实际年龄年轻，有些差异只有10年。心理学教授表示，感觉身体年轻可以增强克服困难的信心，在一定程度上可以缓解生活的压力，增强免疫力，防止一些疾病的出现。(在我看来，这就是我们的生活方式。)

5、性格明朗

这种人患老年痴呆的几率比其他人低。因为身体本身不容易受到外部压力。因此，在日常生活中可以多冥想，也要养成午睡的好习惯。

6、心率慢

大多数人停止时心率每分钟60 ~ 100次，心率越少，身体越健康。心跳慢意味着心脏不用太累也能正常完成工作。

7、不打呼噜

睡觉不打呼噜的人寿命会更长。

8、女性更年期在52岁以后

女性更年期自然延迟，一般意味着寿命的增加。