俗话说春困秋夏打瞌睡。现在是春意盎然的季节。每个下午，很多人都感到精神不协调和昏昏欲睡。午睡的话，可以精力充沛地应对下午的工作。那么，如何午睡呢？

午睡的好处不用细说，大家都知道。午睡可以使整个下午充满生机，但对有些人来说效果没有那么明显。在这里，中药教你如何睡觉才能取得最佳结果。

1.每天午睡对心脏有好处

与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性降低了40%。午睡45分钟可以降低血压。其实不需要长时间的午睡，有睡意的时候低头闭上眼睛清醒的效果也很好。

2.在12点到13点之间午睡，避免体重增加

每天晚上睡5 ~ 7个小时的人比每天晚上睡7 ~ 9个小时的人肥胖的可能性高50%。每天晚上只睡2 ~ 4个小时的人肥胖的可能性增加了73%。12点到13点之间，大多数人的体力衰退，最适合午睡。不要太晚睡午觉。下午15点以后午睡会影响晚上的睡眠质量。

3.即使没有床，也要午睡，这样有助于女性的健康

三分之一的女性觉得自己太累了，性欲也没有了。一项研究表明，24岁的男性每天睡不到5个小时，体内的睾酮水平仅为15岁少年。睾酮水平下降，性欲和性生活中的操作能力下降。睡眠和性生活一样，不一定限于床上。人们可以在任何地方午睡，坐在书桌前也可以睡一会儿觉。如果条件有限，不能在沙发上睡觉，在地板上铺瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

4.午睡前喝一杯咖啡提高警惕

睡眠不足会增加司机、轮班工人等安全事故发生的可能性。10分钟的有效午睡可以大大提高人体的警觉性。研究结果表明，午睡前喝含咖啡因的饮料可以提高困倦的司机的警惕。这比一个人喝咖啡或一个人睡觉更明显。因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟，午睡会增加咖啡因体内浓度，从而充分提高警惕。

5.睡10分钟，提高记忆力和创造力

睡眠可以把暂时的记忆变成永久的记忆。美国加州大学伯克利分校的研究表明，人们每天都丧失吸收新知识的能力，午睡可以扭转这种衰退。10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间。但是为了有创造力的思考过程和重要的记忆公告，至少要午睡60-90分钟。

四个午睡要点：

1.睡觉前不吃油腻的食物，吃得太饱。油腻的食物会提高血粘度，加重冠状动脉疾病，加重胃消化负担。

午饭后不能马上躺下睡午觉。午饭后，大量血液向上流动，血压下降，大脑氧气供应和营养明显下降，大脑血液供应很容易不足。一般饭后要休息10多分钟，午睡。

3、睡姿要放在头高、脚高、右边侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。

4、醒来后轻度活动。午睡后要慢慢站起来，再喝一杯水补充血液容量，稀释血液粘度。不要立即从事复杂危险的工作，第一次醒来总是会感到恍惚。

午睡禁忌三个：

午睡的时间越长越好

午睡时间30分钟到1小时为宜，睡得多会进入深度睡眠，所以醒来后会感到不舒服。

偶然相遇，不舒服地睡午觉

午睡不能躺在走廊下、树阴下、草地上、水泥地上睡觉，也不能在风或挡风玻璃上午睡。因为睡眠中体温调节中枢功能下降，严重的人感冒，轻度的人醒来后身体不舒服。

每个人都要午睡

午睡也不是每个人都需要的。身体好、晚上睡得充足的人不午睡一般不会影响健康。但是对于脑力劳动者、大众小学生、虚弱患者和老人来说，午睡是必不可少的。