我们都知道人参是营养丰富的保健品。同时价格也很贵，可能和我们老百姓没关系。但是，吃人参并不能成为滋补品。人参也不是谁都可以吃的。有人说吃人参比睡5觉好。好的睡眠比吃人参更健康。

睡眠是自然界对昼夜节律的一种生理适应。睡觉时人的基础代谢率下降，可以恢复体力，增强免疫力。近年来，很多调查表明长寿老人有良好的睡眠习惯，表明睡眠与长寿有很大关系。正如当代医生孙思宇所说，灯是一个小钨，用的是亲情鞋。睡得好的人可以像小灯一样烧得更久。

睡眠时间古今略有不同。古人娱乐活动少，照明措施也不发达，所以更确切地说，到了19点就已经开始准备睡觉了，到了21点，大多数人都已经上床睡觉了。大卫亚设，Northern Exposure，睡眠名言)现代人由于工作关系，晚上时间超过19点。考虑到现代娱乐方式的丰富和照明对人体节奏的影响，一般21点准备睡觉，22点至23点最好睡觉，最晚不要超过0点。

吴京对人体功能恢复的影响取决于睡眠质量。如果能在30分钟内入睡，梦少或自我感觉无梦，睡眠时间为6 ~ 8个小时，第二天醒来，没有睡意和疲劳感，是很好的睡眠。睡眠是消除一天疲劳的主要方法，也是抵抗疾病的防线，是延长长寿的灵丹妙药，效果优于人参。

睡得好的方法

1.正确认识睡眠

睡眠是我们的生理需要，一般成年人每天要保持7 ~ 8个小时的睡眠。但是不是每个人都要睡8个小时。睡眠时间因人而异，睡眠质量也不仅仅是按时间来看。例如，睡6个小时的话，精神和体力会恢复到标准状态，所以具体的睡眠时间取决于个人差异。

2.准备睡觉吧

睡前准备工作与睡眠质量直接相关。睡觉前洗热水澡、泡脚、静坐、听音乐等可以放松身心的活动。睡觉前吃饭、喝刺激性饮料、情绪过于激动，保证心灵的稳定和安定。另外，睡前不要玩手机，有助于睡眠。

3.请注意饮食习惯

晚饭不要吃得太饱，空腹睡觉也不行。晚上可以考虑吃西红柿、香蕉、核桃、苹果、枣、小米、燕麦、馒头、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可乐、茶等。啤酒等含酒精的饮料、咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料会对人的大脑神经产生兴奋作用，所以睡觉前最好不要喝。

4.睡眠环境优化

最合适的睡眠环境至少要有温度适宜(15 ~ 24度)、安静(室外噪音大的情况下关闭门窗睡觉)、遮阳(用厚窗帘或百叶窗遮挡室外光线)、舒适性(舒适合理的床上用品)等，才能提高睡眠质量。

5.改善睡眠习惯

不要躺在床上看书、工作或谈论激动的话题。会削弱床和睡眠的直接接触。第二，保持睡眠节奏规律，每天同一时间睡觉或起床，生物钟准时返回是提高睡眠质量的关键之一。另外，可以适当午睡，但不能超过30分钟。

6.保证睡姿合适

一般来说，睡眠的最佳姿势应该是右或正平左。这样不仅不会压迫心脏，而且有助于四肢机体的休息。睡眠最好不要用左边的座位，而是影响心脏。做仰卧起坐的时候，为了避免心脏压迫，手也不要放在胸前，做噩梦。但是对患者来说，睡眠的最佳姿势取决于患者的病情和疾病类型。