老年人健康管理注意事项

跑步不如走路

运动有助于长寿，但要量力而行。有些老人喜欢在晨练时跑得快，这不值得提倡。因为跑步时机体耗氧量增加，呼吸短，机体容易缺氧，大多数老年人本身患有高血压、气管炎等慢性疾病，容易引发心肌梗塞或脑血管事故。对老年人来说，运动的最佳选择是散步。同时撒手，拍拍肩膀，扭扭腰扭胯，就能停下来。体质好的老人可以尝试慢跑，但跑步前要做好热身和整理运动。

唱歌比听好

听小曲排遣孤独是不少老年人的爱好。但是要想达到延年益寿的效果，光听是不够的。老人最好开口叫。经常放声歌唱，除了增加肺活量外，还能在一定程度上改善心肺功能，提高认知能力，提高思维活力和记忆力。心理上，唱歌能有效地调节情绪。悲伤的歌曲有助于不满、压抑和轻快的歌曲增添快乐，经典的老歌有助于唤起对青春的回忆，有助于焕发生机，给生活注入希望。

药补不如食补

最近越来越多的老年人追求口服液、维生素片的药补效果，或者过分迷信地补充人参、黄芪等中药材。实际上，任何健康食品都容易出现成分不明、药大症、过度应用等弊端。相比之下，饮食补充来自日常饮食，功效缓慢，但作用温和。对于身体好的老年人来说，合理安排三餐就可以了。食物新鲜、多样、均衡即可。老年人合理的膳食配置为：每日谷类300克左右、肉禽50克、鱼虾50克、鸡蛋25克、大豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、牛奶及乳制品250克、食用油25克。需要注意的是，根据老人的身体特性，食物要柔软、温暖、味道清淡。

吃得多总比睡得好

民间有句谚语说，吃人参比吃吴京好。也就是说，不管吃得多好，都不如充足的睡眠。老年人随着年龄的增长，睡眠时间和睡眠质量会慢慢下降，所以要充分注意。睡眠的好坏直接关系到老年人对疾病的抵抗力。一般来说，60~80岁的老年人最好每天睡6~8个小时。但是，如果睡眠时间超过10个小时或小于4个小时，对健康不好。每天21点准备睡觉，22点到23点睡觉，最晚不要超过0点。另外，每天要注意午睡，最好在30分钟到L小时，睡前可以喝一杯开水。

中老年人健康管理的十个要点

(1)合理食用。少吃多吃营养均衡的低脂肪食物。

适量饮用。多喝水少喝酒

戒烟。(3)戒烟。戒烟不分早晚。吸烟可以提高人体患心脏病或癌症的可能性，缩短寿命。

散步。(4)散步。散步是保持机敏、敏捷和健康的好方法。新鲜空气比补药好。

(5)多找乐子，与家人、朋友、邻居保持联系。记住要活到老，活到老，学到老。学习谚语。

(6)积极的自信心。开朗乐观，让人容易接近你。

(7)要时刻小心。你的生命和别人的生命取决于你头脑清醒，视力清晰。

(8)性生活。性生活没有年龄限制。

运动对你有好处。不太激烈的运动不仅有益于你的健康，还能让你与别人接触。游泳和适应运动特别值得推荐。

(10)药。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药。