养生专家总结了7大长寿饮食习惯，包括不吃早饭、吃得太快、饭后吸烟等，希望引起人们的注意，有了就改，什么都不做，不鼓励。

不吃早饭

危险：胃部严重受伤，不能精力充沛地工作，容易衰老。

建议：早餐尽可能好吃，增加食欲。有足够的数量和良好的质量。体积小，热能高；节省时间和精力的准备工作；在饮食选择上要注意干性搭配，要兼顾肉类和肉类。如果时间真的很急，可以拿饼干什么的充饥。

2、晚饭太丰盛了。

危险：晚上血液中的胰岛素含量是一天中的最高峰，胰岛素将血糖转化为脂肪，凝结在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之就会肥胖。另一方面，通常丰盛的晚餐会损害人体正常的生物钟，容易失眠。

建议：

第一，晚餐要早点吃，会大大降低尿结石病的发病率水平。

第二，吃晚饭要素。晚餐一定要舒适，尤其要多吃新鲜蔬菜，尽量减少过量蛋白质、脂肪类食物的摄入。

第三，晚饭要少吃。一般来说，晚餐供应的热量不应超过全日本料理总热量的30%。

吃得太快了

危险：加重胃肠负担，导致肥胖。吃得太快，食物嚼得不够，不利于嘴里的食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间太短，迷走神经仍然过度兴奋。这段时间食欲亢进，很容易肥胖。

建议：要慢慢咀嚼，为吃饭留出更多的时间。

4、饮用水不足。

危险：导致大脑老化。导致脑血管和心血管疾病。影响肾脏代谢功能。

建议：多喝水，经常去洗手间。

5、以水果和蔬菜为主食

危险：人体缺乏蛋白质等物质，营养不均衡，甚至引起疾病。

建议：以水果为主食时，首先要确认自己的体质是否合适。

6、饭后吸烟

危害：饭后抽一支烟，中毒量比平时10支烟的总和还大。因为人吃饭后胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入最佳状态，香烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

建议：全面禁烟。

7、用保温杯泡茶

危险：茶叶用80左右的水冲泡为宜。用保温杯在高温的水中泡久了茶，就像用温水煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶叶香油大量挥发，大量渗出单宁酸、茶氨酸。

建议：换杯子泡茶。

良好的饮食习惯一直是养生长寿诉求的重点。这七大不良饮食习惯包括不吃早餐、晚餐太丰盛、吃得太快、饮用水不足、饭后吸烟等违背正确的饮食习惯原则，不利于长寿。