长假期间，如何预防过度玩耍，亲戚朋友访问日程繁忙，有助于恢复规律的饮食和正常的生活节奏，有助于改善消化功能，缓解长假综合征的影响，但调整时间因人而异，有的人一两天就能恢复，可能需要几天的时间。

新的睡眠规律将在4 ~ 6天内形成。如果一个人在假期中经常晚睡晚起，形成的睡眠习惯到了节日，不符合正常的休息时间。

因此，假期的最后两天不能再熬夜，也不要计划密集的活动，要参照节日后的休息时间进行调整。节后综合症常见的三种主要表现是：

生物钟障碍：长假期间，很多市民通宵聚集，白天睡觉，扰乱人体正常生物钟，引起植物神经系统障碍。

恐怖上班：休息了几天后，很多市民在上班前一天和两三天前开始产生焦虑、焦虑等情绪。

轻度抑郁：假期里，很多小时候的朋友同学聚在一起，聚会的浪潮掀起，兴奋后又要回到枯燥的职业，很多人感到孤独无聊，甚至有轻微的抑郁感。

节日后综合症一般在节日后可以恢复一周左右，所以上班族要保持平常心，及时改变角色，自己调整，建议如下。

1.最有效的方法之一是通过运动通过肌肉和神经的相互作用来调整自己的生物钟。

2.可以通过洗澡、头部按摩、听音乐、散步等来缓解大脑。

3.上班后也要克制，合理的饮食习惯，白天工作时喝点茶和咖啡，中午适当休息。

4.节日后的生活和工作节奏要有条不紊地进行，以免产生困倦的心理。