亚健康没有明确的疾病，但是精神活力和适应能力差，这种状态如果不及时纠正，很容易引起心身疾病。到了中年，应该怎么注意饮食？怎样才能摆脱亚健康状态？

喝酒有利也有弊

每天喝20 ~ 30毫升红酒可以降低心脏病的发病率75%，喝太多啤酒会加速心肌老化，血液中的铅会增加，所以最好少喝酒。

多吃能稳定情绪的食物

钙有稳定情绪的作用，脾气暴躁的人要利用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品和鱼、肝、骨头汤等含钙的食物和心态。当人感到巨大的心理压力时，它消耗的维生素C会显着增加。因此，精神紧张者可以多吃新鲜橙子、猕猴桃等，充分补充维生素C，应对紧张的工作。

疲劳后多吃碱性食物

累的时候不能多吃鸡、鱼、肉、鸡蛋等。因为疲劳时体内酸性物质会积累，肉类食品属于酸性，所以会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食品可以迅速恢复体力。

每天至少喝3杯水

清晨空腹喝一杯蜂蜜水(一勺优质蜂蜜加温水即可)。蜂蜜有喉咙、清肺、生津、温暖的胃、灌肠等作用。

午饭休息后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶具有醒脑、提神、润肺、解渴、利尿的功效。

晚上睡觉前喝一杯开水有助于消化、促进循环、提高解毒和排泄能力、增强免疫功能。

每天除了3杯水外，日常生活中要多喝开水，喝足够的水是预防一些疾病的基本措施。