现在的社会越来越多的人不注意自己的调养方法，日常生活中不注意保养方式，容易造成不好的结果。平时人们要注意全面烹饪，9点以后不要做这种事。

1.看太刺激的电影

谁都知道最好的睡眠时间是11点或之前，但9点以后看太激烈的电影，干脆可以看恐怖电影，使大脑皮层处于比较兴奋的状态，无助于早点睡觉。

2、喝水太多。

晚上避免口渴可以喝水，但睡觉前喝水太多的话，经常要半夜起床去洗手间。这会妨碍睡眠。另外，对爱美的女性来说，睡前喝水太多，眼皮很容易浮肿。

3、做剧烈运动

适当的运动有助于睡眠，但要尽量在晚上9点之前完成运动。睡觉前一两个小时不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动。否则会让大脑兴奋。感觉可以睡觉，但会影响睡眠质量。

4、想得太多了。

有些人睡觉前会思考工作和生活中的琐事，有些人会反复提醒第二天要做的重要事情，这样做的话，经常会失眠。睡觉前最好什么都不要想。如果回顾今天，计划明天，最好在9点前记录这些事情，然后再次上床睡觉。

5、吃夜宵。

不管是减肥中还是减肥中，9点以后最好不要吃东西。否则胃酸分泌会增加，容易给肠胃带来更多负担。如果真的饿了，吃水果、全麦面包等清淡的食物就可以了。不要养成吃夜宵的习惯。

6、吃钙片、维生素补充剂。

很多人睡前吃钙、复合维生素等健康营养品，但这给肠胃增加了不必要的负担，休息不好。建议按三餐服用。原则上，除非医生命令晚上吃的治疗药，否则其他药物和健康食品最好不要在晚上9点以后服用。另外，人睡觉时，身体的各种代谢功能也处于睡眠状态，部分器官功能也开始休息，不利于营养成分的吸收。

7、玩手机。

很多人利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻或和朋友煲电话粥，这不仅不能放松，反而会更累。发表在美国《预防》杂志上的最新研究表明，晚上9点以后人们使用20分钟的智能手机，疲劳水平会大大提高，也会影响第二天工作的集中力。因此，每天晚上9点以后最好关掉手机或远离卧室。

8、歌曲k

很多人喜欢和朋友看KTV，可能是因为晚上的时间比较充足，所以唱得更开心。但是晚上大声唱歌一定能使精神兴奋。唱歌到半夜，已经错过了三初潮的整顿时期，另外KTV的空气质量不好，不宜长时间停留。

怎么能睡得更快？

创造最佳睡眠环境

第一，卧室要安静，黑暗，黑暗。因为黑暗的环境可以促进松果体中的褪黑激素。这种激素就是调节昼夜循环(即你的24小时生物钟)。用厚窗帘(或其他东西)挡住外部光源，用风扇或白噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于睡眠。

提示：睡不着是因为光线太亮吗？试着将卧室变成最佳睡眠环境时，看看能否改善睡不着觉的问题！

睡觉前一两个小时洗热水澡

睡觉前1至2小时洗热水澡。你离开浴缸时体温逐渐下降，使你疲劳。但是，不要睡觉才洗，它会让人兴奋，反而睡不着。

提示：洗完澡后，身体自然会感到疲劳。现在是最好的睡觉时间。虽然是这个方法，但是很合适！

睡眠诱导

听到火车运行声、蟋蟀声、水滴声、春雨哗哗响的磁带、音乐催眠音台等平淡而有节奏的声音，就能入睡，还能创造诱导睡眠的条件反射。

提示：这些声音能让你平静下来，让你的心慢慢平静下来，自然地让你快速入睡。

喝热牛奶

据调查，睡前喝一杯加糖的热牛奶可以增加人体胰岛素分泌，将氨酸增加到脑细胞，促进大脑睡眠血清素分泌。同时牛奶中含有微量的吗啡风格物质，具有真正的稳定作用，使人体舒适地入睡。

提示：睡前喝牛奶睡觉是很多人的习惯，小编周围有很多人使用这种方法。

睡觉前不喝咖啡不抽烟

咖啡、可口可乐、巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡觉前不要喝或吃。另外，吸烟也容易使人兴奋，所以睡觉前吸烟的习惯必须改掉。

提示：咖啡和香烟会让人兴奋，大脑不能休息，如果想睡好觉，睡前不要吃这些东西。

睡觉的姿势有助于睡眠

选择能让身体舒适的睡姿。一般主张向右侧卧，腿稍微弯曲，全身自然放松，肘部弯曲落枕前一只手自然地放在大腿上。

提示：每个人都有自己习惯的睡觉姿势，但睡不着的时候，可以尝试新的睡眠姿势，看看是否有帮助。